1396/2/23 320

ورزش‌های که دوندگان قبل از دویدن انجام می‌دهند تاثیر زیادی در کارایی ورزش آنها دارد.

چهار حرکت ورزشی برای دوندگان


ورزش‌های که دوندگان قبل از دویدن انجام می‌دهند تاثیر زیادی در کارایی ورزش آنها دارد. گرم کردن بدن قبل از دویدن بسیار مهم است و احتمال آسیب‌دیدگی‌ را کاهش می‌دهد.
 
به‌ گزارش ‌ایسنا ‌و ‌به نقل از Hea lth، چهار ورزشی که باعث کاهش فشار به بدن در حین دویدن می‌شوند و احتمال آسیب‌دیدگی‌ را کاهش می‌دهند عبارتند از:
 
1. شکم را بر روی زمین قرار دهید. آرنج‌ها و ساق دست‌ها را روی زمین بگذارید و قسمت سینه را از زمین بلند کنید. زانوی پای راست را 90 درجه خم کنید و پا را کنار بدن قرار دهید. پای چپ را از زانو خم کنید و ساق پای چپ را بالا ببرید. پا را به سمت باسن به پایین حرکت دهید و دوباره باز کنید. این کار را بر روی پای دیگر نیز انجام دهید.
 
2. حرکت قبل را با گذاشتن یک فوم رولر زیر پایی که حرکت را بر روی آن انجام می دهید، تکرار کنید.
 
3. در حالت لانژ قرار بگیرد و پای چپ را جلو قرار دهید. دست‌ها را در کنار بدن به سمت پایین حرکت دهید. بدن را نیز به سمت جلو و عقب حرکت دهید. دوباره در حالت لانژ قرار بگیرید. این بار بدن را به سمت چپ و راست بچرخانید. هر کدام از این حرکات و حرکت لانژ ساده را با 10 تا 15 تکرار انجام دهید.
 
4. 10 تا 15 بار حرکت اسکات را تکرار کنید. این حرکت بر روی قسمت داخلی ران‌ها کار می‌کنند.
منبع
ایسنا
کلیدواژه:

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

با وز بعد از سشوار چه کنم؟

شیر پاستوریزه نگه‌دارنده دارد؟

رژیم غذایی سالم از بروز سندروم متابولیک در کودکان جلوگیری می‌کند

هفت هشدار بدن در مورد وضعیت سلامت روده ها

هوش مصنوعی می‌تواند مرگ را پیش‌بینی کند!

لوگوی گوگل به مناسبت زادروز یک نوازنده تغییر کرد

برد پیت، فضانوردان را به تحسین واداشت

چگونه به کودکان در مواجهه با سوگ کمک کنیم؟

روغن جامد مصرف نکنید

هر آنچه باید در مورد برآمدگی‌های زیرپوستی بدانید

بیل گیتس به گرمایش زمین پایان می‌دهد؟!

رمان جدید «نورا رابرتز» پرفروش شد

جدیدترین فناوری مرسدس روی یک مدل سال ۱۹۰۱!

جنگل نوردی استرس را دور می‌کند

10 روش تمدد اعصاب برای کاهش استرس

وقتی درد عضله از مشکلی جدی‌ خبر می‌دهد

راهکار شناخت سلامت روان کودک

خواص شربت انبه

۱۶۰۰ کیلومتر رانندگی با یک بار شارژ!

"اندروید ۱۰" سمعک را به هدست بلوتوثی تبدیل می‌کند!

تغییر لوگوی گوگل به افتخار یک زن

با اعتیاد نوجوان ها به بازی چه کنیم ؟

خوردنی‌های خوشمزه‌ای که سوزش معده را بیشتر می‌کند!

بهترین تمرینات کششی برای کمردرد

چرت روزانه عامل کاهش بیماری‌های قلبی-عروقی

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی