1396/2/23 233

ورزش‌های که دوندگان قبل از دویدن انجام می‌دهند تاثیر زیادی در کارایی ورزش آنها دارد.

چهار حرکت ورزشی برای دوندگان


ورزش‌های که دوندگان قبل از دویدن انجام می‌دهند تاثیر زیادی در کارایی ورزش آنها دارد. گرم کردن بدن قبل از دویدن بسیار مهم است و احتمال آسیب‌دیدگی‌ را کاهش می‌دهد.
 
به‌ گزارش ‌ایسنا ‌و ‌به نقل از Hea lth، چهار ورزشی که باعث کاهش فشار به بدن در حین دویدن می‌شوند و احتمال آسیب‌دیدگی‌ را کاهش می‌دهند عبارتند از:
 
1. شکم را بر روی زمین قرار دهید. آرنج‌ها و ساق دست‌ها را روی زمین بگذارید و قسمت سینه را از زمین بلند کنید. زانوی پای راست را 90 درجه خم کنید و پا را کنار بدن قرار دهید. پای چپ را از زانو خم کنید و ساق پای چپ را بالا ببرید. پا را به سمت باسن به پایین حرکت دهید و دوباره باز کنید. این کار را بر روی پای دیگر نیز انجام دهید.
 
2. حرکت قبل را با گذاشتن یک فوم رولر زیر پایی که حرکت را بر روی آن انجام می دهید، تکرار کنید.
 
3. در حالت لانژ قرار بگیرد و پای چپ را جلو قرار دهید. دست‌ها را در کنار بدن به سمت پایین حرکت دهید. بدن را نیز به سمت جلو و عقب حرکت دهید. دوباره در حالت لانژ قرار بگیرید. این بار بدن را به سمت چپ و راست بچرخانید. هر کدام از این حرکات و حرکت لانژ ساده را با 10 تا 15 تکرار انجام دهید.
 
4. 10 تا 15 بار حرکت اسکات را تکرار کنید. این حرکت بر روی قسمت داخلی ران‌ها کار می‌کنند.
منبع
ایسنا
کلیدواژه:

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

نکات مهمی که در مورد «تب» باید بدانید

کاهش عصبانیت با این حرکات ورزشی

شش خوراکی طلایی برای یک صبحانه کامل

نکاتی که بیماران مبتلا به صرع در مورد ازدواج باید بدانند

حسین محب اهری درگذشت

کتانی نایک به گوشی هوشمند وصل می‌شود و بند خود را می‌بندد

تولید دارویی که روند ALS را کند می‌کند

5 غذا که باعث چرب شدن موها میشوند و 3 غذا که موها را زیبا می کنند

راه های کاهش استرس دوره کودکی

بهترین رژیم غذایی سال ۲۰۱۹

خطرات خواب کمتر از 6 ساعت برای بدن

عجیب‌ترین فناوری‌های CES ۲۰۱۹ مشخص شدند

12 ژانویه؛ زادروز تولد مردی که انسان زمینی را فضایی کرد

رونمایی از یک فناوری که از ریزش مو جلوگیری می‌کند

با نـمـک زیبـا شویم

تقویت حافظه طولانی مدت با افزایش سطح هیستامین

انواع مزاج‌های چهارگانه؛ مزاج شما کدام است؟

توصیه محققان: فیبر را دست‌کم نگیرید

گل‌های پژمرده‌ ون‌گوگ ترمیم می‌شود

تبدیل کمد لباس به کمد هوشمند با پروژکتور بوش!

با این ابزار تنفس راحت‌تری در هنگام استرس داشته باشید

برای لاغر کردن صورت چه کنیم؟

تماشای تلویزیون باعث چاقی کودکان می شود؟

نیمی از میانسالان پوکی استخوان دارند

5 ماده غذایی برای جلوگیری از سفیدی زودهنگام موها

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی