1396/2/23 288

ورزش‌های که دوندگان قبل از دویدن انجام می‌دهند تاثیر زیادی در کارایی ورزش آنها دارد.

چهار حرکت ورزشی برای دوندگان


ورزش‌های که دوندگان قبل از دویدن انجام می‌دهند تاثیر زیادی در کارایی ورزش آنها دارد. گرم کردن بدن قبل از دویدن بسیار مهم است و احتمال آسیب‌دیدگی‌ را کاهش می‌دهد.
 
به‌ گزارش ‌ایسنا ‌و ‌به نقل از Hea lth، چهار ورزشی که باعث کاهش فشار به بدن در حین دویدن می‌شوند و احتمال آسیب‌دیدگی‌ را کاهش می‌دهند عبارتند از:
 
1. شکم را بر روی زمین قرار دهید. آرنج‌ها و ساق دست‌ها را روی زمین بگذارید و قسمت سینه را از زمین بلند کنید. زانوی پای راست را 90 درجه خم کنید و پا را کنار بدن قرار دهید. پای چپ را از زانو خم کنید و ساق پای چپ را بالا ببرید. پا را به سمت باسن به پایین حرکت دهید و دوباره باز کنید. این کار را بر روی پای دیگر نیز انجام دهید.
 
2. حرکت قبل را با گذاشتن یک فوم رولر زیر پایی که حرکت را بر روی آن انجام می دهید، تکرار کنید.
 
3. در حالت لانژ قرار بگیرد و پای چپ را جلو قرار دهید. دست‌ها را در کنار بدن به سمت پایین حرکت دهید. بدن را نیز به سمت جلو و عقب حرکت دهید. دوباره در حالت لانژ قرار بگیرید. این بار بدن را به سمت چپ و راست بچرخانید. هر کدام از این حرکات و حرکت لانژ ساده را با 10 تا 15 تکرار انجام دهید.
 
4. 10 تا 15 بار حرکت اسکات را تکرار کنید. این حرکت بر روی قسمت داخلی ران‌ها کار می‌کنند.
منبع
ایسنا
کلیدواژه:

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

موادی كه نباید در مایكروفر قرار گیرد

چگونه مو‌های بلند و ضخیم‌ داشته باشیم؟

مراقب 6 ناحیه از بدن در برابر صدمات نور آفتاب باشید!

چطور اعتیاد به شیرینی را ترک کنید؟

زمان طلایی برای ارتودنسی

با کمک اسفنج ظرفشویی باکتری‌ها را از بین ببرید!

فروش نیم میلیون دلاری کتاب داروین

تبدیل موتور بوئینگ ۷۵۷ به باربکیو!

نکات کلیدی برای تزریق بوتاکس

تمرینات مقاومتی برای بیماران دیابتی مفید است

عضلات خسته از كار روزانه استراحت می‌خواهد

ترکیب شیر و عسل و 7 فایده ارزشمندی که از آن ها بی خبرید!

زادروز خالق شعرهای یاقوتی

استفاده از تور چاپ ۳ بعدی به عنوان یک پانسمان منعطف

پیتزای معلق در فضا!

علائم افسردگی را بشناسید

کودکان بازی موبایل را نخورند!

هفت گام غذایی سالم برای درمان علائم گاستریت!

سیروز کبدی را بهتر بشناسیم

اثر جدید «‌جنیفر وینر»‌ با استقبال مواجه شد

لای-فای به جای وای-فای!

ژل‌هایی که به بدن دارو رسانی می‌کنند

راهکار های تبدیل کودکان به افرادی نابغه

در مغز یک بیمار روانی دقیقا چه خبر است؟

تاثیر مصرف ماست‌های پروبیوتیک در درمان دیابت

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی