1396/2/23 249

ورزش‌های که دوندگان قبل از دویدن انجام می‌دهند تاثیر زیادی در کارایی ورزش آنها دارد.

چهار حرکت ورزشی برای دوندگان


ورزش‌های که دوندگان قبل از دویدن انجام می‌دهند تاثیر زیادی در کارایی ورزش آنها دارد. گرم کردن بدن قبل از دویدن بسیار مهم است و احتمال آسیب‌دیدگی‌ را کاهش می‌دهد.
 
به‌ گزارش ‌ایسنا ‌و ‌به نقل از Hea lth، چهار ورزشی که باعث کاهش فشار به بدن در حین دویدن می‌شوند و احتمال آسیب‌دیدگی‌ را کاهش می‌دهند عبارتند از:
 
1. شکم را بر روی زمین قرار دهید. آرنج‌ها و ساق دست‌ها را روی زمین بگذارید و قسمت سینه را از زمین بلند کنید. زانوی پای راست را 90 درجه خم کنید و پا را کنار بدن قرار دهید. پای چپ را از زانو خم کنید و ساق پای چپ را بالا ببرید. پا را به سمت باسن به پایین حرکت دهید و دوباره باز کنید. این کار را بر روی پای دیگر نیز انجام دهید.
 
2. حرکت قبل را با گذاشتن یک فوم رولر زیر پایی که حرکت را بر روی آن انجام می دهید، تکرار کنید.
 
3. در حالت لانژ قرار بگیرد و پای چپ را جلو قرار دهید. دست‌ها را در کنار بدن به سمت پایین حرکت دهید. بدن را نیز به سمت جلو و عقب حرکت دهید. دوباره در حالت لانژ قرار بگیرید. این بار بدن را به سمت چپ و راست بچرخانید. هر کدام از این حرکات و حرکت لانژ ساده را با 10 تا 15 تکرار انجام دهید.
 
4. 10 تا 15 بار حرکت اسکات را تکرار کنید. این حرکت بر روی قسمت داخلی ران‌ها کار می‌کنند.
منبع
ایسنا
کلیدواژه:

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

آیا خوردن شکلات باعث بروز آکنه می‌شود

قهر چرا؟

ورزش های خوب و بد برای کمردرد

بررسی سلول‌های بدن با نانو ربات

۲ رمان ژانر منتشر شد

بهینه‌سازی وسایل خانه برای افراد معلول با چاپ ۳‌بعدی

زمان در یک رایانه کوانتومی به عقب برگشت!

تاثیر شگرف مثبت اندیشی در موفقیت

خواص جوانه تربچه از چربی سوزی تا جوان سازی پوست و تصفیه خون

10 ورزش صورت که شما را از جراح پلاستیک بی نیاز می کند

علت بوی بد دهان چیست؟

نامه‌های هانیبال الخاص به م. آزاد منتشر شد

امکان ترجمه جی‌بورد گوگل برای کابران آیفون هم مهیا شد

ابداع یک فناوری که استخوان‌ها را بازسازی می‌کند!

چند درمان ارزان و خانگی آکنه

حدود 10 درصد کودکان پیش دبستانی، بیش فعال هستند

نکاتی برای سرخ کردن و فریز کردن بادمجان

درمان‌های خانگی برای تسکین سینه درد

ملک‌الشعرای سابق آمریکا درگذشت

موسیقی با فناوری کوک شد!

آزمایش عرق بدن جایگزین آزمایش خون می‌شود

تشخیص زودهنگام آلزایمر با معاینه چشم

اسپیکرهای هوشمند تورم انگلیس را تعیین می‌کنند!

دستگاهی که چای و قهوه را لب‌سوز نگه می‌دارد

طرز تهیه 7 ماسک خانگی با ماست که پوست تان را شفاف می کند

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی