1395/6/17 428

وقتی مجبور باشید هر هفته بیش از 30 ساعت کار بی تحرک داشته باشید، مسلما زمانی برای انجام ورزش نخواهید داشت.

با 4 گام موثر، ورزش را با ساعات کاری تلفیق کنید

وقتی مجبور باشید هر هفته بیش از 30 ساعت کار بی تحرک داشته باشید، مسلما زمانی هم برای انجام ورزش نخواهید داشت. برای بیشتر کارمندان ورزش یک نوع اتلاف وقت محسوب می شود در حالی که نمی دانند این کار خلاقیت آن ها را تا حد زیادی افزایش می دهد و منجر به افزایش احساس خوب حین کار می شود.
 
البته ورزش مداوم و مستمر در روزهای کاری، بسیار سخت است ولی می تواند در میان کارهای خود، زمانی را نیز برای ورزش پیدا کرد.
 
در اینجا چهار روش برای اضافه کردن ورزش به زندگی پر مشغله شما در نظر گرفته شده است:
 
ایستادن و یا استفاده از توپ تعادل: تعداد زیادی از حرکات ورزشی وجود دارند که شما می توانید آنها را حین کار کردن در محل کارتان تجربه کنید و کمی کالری بسوزانید. بایستید. تحقیقات نشان داده است که عاملی به نام فیزیولوژی عدم تحرک بدن شما را مجبور می‌کند که به نشستن های طولانی مدت عکس‌العمل منفی نشان دهد. حتی اگر ورزش هم می ‌کنید نباید به صورت طولانی مدت بنشینید. می‌توانید از توپ های تعادل برای نشستن های طولانی مدت استفاده کنید. استفاده از این توپ ها باعث می شود در همان حالت نشسته عضلات شکم و پشت خود را تقویت کنید.
 
ترکیب ورزش و استراحت: افرادی که زیاد کار می کنند، انگیزه ای هم برای انجام ورزش ندارند و استراحت را ترجیح می دهند. ولی می توان از استراحت به عنوان یک انگیزه برای ورزش کردن استفاده کرد و در واقع ورزش و استراحت را با یکدیگر ترکیب نمود. اگر نمی خواهید بدوید یا ورزش هایی انجام دهید که نیاز به استفاده از وزنه دارد، یوگا انجام دهید و باعث تمدد اعصابتان هم بشوید.
 
زمانبندی برای کار و استراحت: کمی راه می‌ تواند آثار مثبت فوق‌ العاده ‌ای روی جریان خون شما داشته باشد و قدرت تمرکز شما را به حد قابل توجهی افزایش دهد. اگر کارهای خود را زمانبندی کنید و زمان ‌هایی هم برای استراحت کردن معین کنید. حتی اگر این استراحت کردن برای پر کردن ظرف آب یا فنجان چای و قهوه باشد. با حرکات ورزشی ساده و کوتاه هم می ‌توان تغییرات بزرگی در بدن ایجاد کرد مانند استفاده از پله‌ ها به جای آسانسور، پارک کردن خودرو کمی دورتر از محل کار و پیاده روی کردن تا محل کار یا راه رفتن در محیط کاری خود در ساعات کاری.
 
ادامه این برنامه ها حداقل تا 66 روز: برای این که تمام این فعالیت ها را به یک عادت در زندگی خود تبدیل کنید، حداقل به 66 روز زمان نیاز دارید. ممکن است در ابتدا مجبور شوید کمی با خود کلنجار بروید ولی کم کم به ورزش کردن در کنار کار کردن عادت می ‌کنید.

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

آنچه باید به فرزندانتان آموزش دهید تا در مدرسه بیمار نشوند

لمینت کردن دندان‌ها، نیاز یا زیبایی؟

رفع بی‌خوابی شب با مصرف گلاب

چگونه با زخم پای دیابتی خداحافظی کنیم؟

«مارگارت اتوود»‌ صدرنشین پرفروش‌ها شد

رشد مجدد موهای ریخته سر با این کلاه بیسبال

صندلی پوشیدنی هم ساخته شد!

نسخه ای برای شادابی پوست در دوران و یائسگی

تاثیر منفی آهن بر خاصیت ضدسرطانی گوجه فرنگی

آیا آپنه انسدادی خواب، سرطان زاست؟

درباره بهشت و جهنم با کودکان صحبت نکنیم

«مسعود عربشاهی» درگذشت

الکترودهای اسفنجی افکار را می‌خوانند

درمان سریع و موثر مبتلایان به سرطان ریه با کمک بینی الکترونیکی

۱۰ روش موثر برای اینکه خودتان را بیشتر دوست داشته باشید

برنزه کردن زیر ذره بین سلامت

هفت فایده نوشیدن آب در حالت ناشتا

9 مشکل چشمی که نباید نادیده بگیرید

پرویز خائفی درگذشت

شارژ تلفن همراه با استفاده از گرما!

ژن تنظیم‌ کننده اسکیزوفرنی با همکاری دانشمند ایرانی کشف شد

با وز بعد از سشوار چه کنم؟

شیر پاستوریزه نگه‌دارنده دارد؟

رژیم غذایی سالم از بروز سندروم متابولیک در کودکان جلوگیری می‌کند

هفت هشدار بدن در مورد وضعیت سلامت روده ها

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی