1395/6/17 393

وقتی مجبور باشید هر هفته بیش از 30 ساعت کار بی تحرک داشته باشید، مسلما زمانی برای انجام ورزش نخواهید داشت.

با 4 گام موثر، ورزش را با ساعات کاری تلفیق کنید

وقتی مجبور باشید هر هفته بیش از 30 ساعت کار بی تحرک داشته باشید، مسلما زمانی هم برای انجام ورزش نخواهید داشت. برای بیشتر کارمندان ورزش یک نوع اتلاف وقت محسوب می شود در حالی که نمی دانند این کار خلاقیت آن ها را تا حد زیادی افزایش می دهد و منجر به افزایش احساس خوب حین کار می شود.
 
البته ورزش مداوم و مستمر در روزهای کاری، بسیار سخت است ولی می تواند در میان کارهای خود، زمانی را نیز برای ورزش پیدا کرد.
 
در اینجا چهار روش برای اضافه کردن ورزش به زندگی پر مشغله شما در نظر گرفته شده است:
 
ایستادن و یا استفاده از توپ تعادل: تعداد زیادی از حرکات ورزشی وجود دارند که شما می توانید آنها را حین کار کردن در محل کارتان تجربه کنید و کمی کالری بسوزانید. بایستید. تحقیقات نشان داده است که عاملی به نام فیزیولوژی عدم تحرک بدن شما را مجبور می‌کند که به نشستن های طولانی مدت عکس‌العمل منفی نشان دهد. حتی اگر ورزش هم می ‌کنید نباید به صورت طولانی مدت بنشینید. می‌توانید از توپ های تعادل برای نشستن های طولانی مدت استفاده کنید. استفاده از این توپ ها باعث می شود در همان حالت نشسته عضلات شکم و پشت خود را تقویت کنید.
 
ترکیب ورزش و استراحت: افرادی که زیاد کار می کنند، انگیزه ای هم برای انجام ورزش ندارند و استراحت را ترجیح می دهند. ولی می توان از استراحت به عنوان یک انگیزه برای ورزش کردن استفاده کرد و در واقع ورزش و استراحت را با یکدیگر ترکیب نمود. اگر نمی خواهید بدوید یا ورزش هایی انجام دهید که نیاز به استفاده از وزنه دارد، یوگا انجام دهید و باعث تمدد اعصابتان هم بشوید.
 
زمانبندی برای کار و استراحت: کمی راه می‌ تواند آثار مثبت فوق‌ العاده ‌ای روی جریان خون شما داشته باشد و قدرت تمرکز شما را به حد قابل توجهی افزایش دهد. اگر کارهای خود را زمانبندی کنید و زمان ‌هایی هم برای استراحت کردن معین کنید. حتی اگر این استراحت کردن برای پر کردن ظرف آب یا فنجان چای و قهوه باشد. با حرکات ورزشی ساده و کوتاه هم می ‌توان تغییرات بزرگی در بدن ایجاد کرد مانند استفاده از پله‌ ها به جای آسانسور، پارک کردن خودرو کمی دورتر از محل کار و پیاده روی کردن تا محل کار یا راه رفتن در محیط کاری خود در ساعات کاری.
 
ادامه این برنامه ها حداقل تا 66 روز: برای این که تمام این فعالیت ها را به یک عادت در زندگی خود تبدیل کنید، حداقل به 66 روز زمان نیاز دارید. ممکن است در ابتدا مجبور شوید کمی با خود کلنجار بروید ولی کم کم به ورزش کردن در کنار کار کردن عادت می ‌کنید.

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

موادی كه نباید در مایكروفر قرار گیرد

چگونه مو‌های بلند و ضخیم‌ داشته باشیم؟

مراقب 6 ناحیه از بدن در برابر صدمات نور آفتاب باشید!

چطور اعتیاد به شیرینی را ترک کنید؟

زمان طلایی برای ارتودنسی

با کمک اسفنج ظرفشویی باکتری‌ها را از بین ببرید!

فروش نیم میلیون دلاری کتاب داروین

تبدیل موتور بوئینگ ۷۵۷ به باربکیو!

نکات کلیدی برای تزریق بوتاکس

تمرینات مقاومتی برای بیماران دیابتی مفید است

عضلات خسته از كار روزانه استراحت می‌خواهد

ترکیب شیر و عسل و 7 فایده ارزشمندی که از آن ها بی خبرید!

زادروز خالق شعرهای یاقوتی

استفاده از تور چاپ ۳ بعدی به عنوان یک پانسمان منعطف

پیتزای معلق در فضا!

علائم افسردگی را بشناسید

کودکان بازی موبایل را نخورند!

هفت گام غذایی سالم برای درمان علائم گاستریت!

سیروز کبدی را بهتر بشناسیم

اثر جدید «‌جنیفر وینر»‌ با استقبال مواجه شد

لای-فای به جای وای-فای!

ژل‌هایی که به بدن دارو رسانی می‌کنند

راهکار های تبدیل کودکان به افرادی نابغه

در مغز یک بیمار روانی دقیقا چه خبر است؟

تاثیر مصرف ماست‌های پروبیوتیک در درمان دیابت

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی