1391/6/13 921

اکثر اوقات مشکلاتی که آزارمان می دهند آنقدر پیچیده هستند که پیدا کردن آن ها خود به یک مشکل تبدیل می شود.   

۱۵روش آسان برای آنکه عصبانیت یادتان برود

عصبانیت و خشم

اکثر اوقات مشکلاتی که آزارمان می دهند آنقدر پیچیده هستند که پیدا کردن آن ها خود به یک مشکل تبدیل می شود، اگر در مورد شما هم اینطور است سعی کنید مشکلات را ریشه ای بررسی کنید و هر تکه از پازل را که پیدا می کنید آن را یادداشت کنید تا حداقل مغزتان از شر حفظ کردن آن ها خلاص شود، بعد وقتی تعداد قطعات کافی از پازل را پیدا کردید سعی کنید آن ها را طوری کنار هم بچینید که بتوانید کل پازل را ببینید. وقتی پازل را پیدا کردید، باید برای آن راه حل پیدا کنید اگر بتوانید یک راه حل سریع پیدا کنید خیلی خوب است اما اگر نتوانستید، باز فرایند پیدا کردن قطعات پازل و چسباندن آن ها به یکدیگر را ادامه دهید تا این که بتوانید به یک راه حل قابل قبول دست پیدا کنید، ممکن است این شیوه رسیدن به آرامش فرایندی طولانی باشد از این رو بهتر است نکات زیر را حین آن به یاد داشته باشید.

▪ فورا خودتان را مشغول کاری کنید که همه یا بخشی از مغزتان را درگیر می کند. تمیزکاری یک نمونه بسیار عالی است یا حتی غرق کردن خودتان در کارهای دفتری، هر کاردستی و مکانیکی برای این منظور خوب است؛ وقتی کارتان تمام شد خواهید دید که عصبانیت تان برطرف شده است.

▪ به خرید نروید، وقتی عصبانی هستید بیشتر خرج می کنید و چیزهایی می خرید که در حالت عادی نخواهید خرید، خرید کردن هم مثل خوردن و آشامیدن یک مکانیسم برای کنار آمدن با مشکل است، فراری موقتی که اما در درازمدت حال تان را بدتر هم می کند.

▪ با دوست، خواهر و برادر و... تماس بگیرید، هرکسی که به او اعتماد دارید و می توانید در مورد مشکلات تان با او حرف بزنید؛ همراه با او به یک کافه یا پیاده روی بروید.

▪ سعی کنید به موسیقی گوش دهید که واقعا از آن لذت می برید، به خصوص اگر آن موسیقی شاد باشد.

▪ موقعیت را تغییر بدهید، بیرون بروید، برای پیاده روی یا رانندگی، هرچیزی که شما را از آن موقعیت بیرون ببرد، این باعث می شود از کوره در نروید.

▪ اگر از فرد خاصی ناراحت هستید، سعی کنید دیدگاه طرف مقابل را نیز در نظر بگیرید هر رابطه ای که با او داشته باشید مطمئنا ارزشش را دارد که آن را به خاطر عصبانیت تان به خطر نیندازید.

▪ یادتان باشد همه چیز به رویکرد و نگرش شما بستگی دارد، رویکردتان را تغییر داده و مطمئن باشید روزتان تغییر خواهد کرد.

▪ یک تا ۲ دقیقه ورزش کنید، مثل شنای سوئدی یا دویدن ساده، ترشح آدرنالین حال تان را بهتر خواهد کرد.

▪ از خودتان سوال کنید: آیا همه​چیز واقعا اینقدر بد است؟ اگر اینطور است برای بیرون آمدن از آن وضعیت چه می توانید بکنید؟ سعی کنید بفهمید چه چیزی اذیت تان کرده است و ببینید برای آن، چه می توانید بکنید. پیدا کردن یک راه حل باعث می شود، احساس بهتری پیدا کرده و حتی اگر نتوانید آن را همان لحظه عملی کنید.

▪ برنامه تلویزیونی مورد علاقه تان را تماشا کرده، این باعث می شود اتفاقاتی که افتاده را فراموش کنید.

▪ سعی کنید هرازگاهی پاداشی به خودتان بدهید تا عصبانیت و خستگی های معمول تان را فراموش کنید.

▪ کمی تمرینات حرکات کششی ذهن و جسم(یوگا) انجام دهید، پس از انجام تمرینات ذهن تان خیلی آرام تر خواهد شد.

▪ سعی کنید یک کار خلاقانه انجام دهید.

▪ درک کنید که با خراب کردن آن لحظات از زندگی تان با انرژی منفی، یک شکست خورده واقعی هستید.

▪ کمی شکلات تلخ بخورید البته زیاده روی نکنید، از نظر پزشکی ثابت شده کمی شکلات تلخ یک داروی ضدافسردگی طبیعی است.

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

با وز بعد از سشوار چه کنم؟

شیر پاستوریزه نگه‌دارنده دارد؟

رژیم غذایی سالم از بروز سندروم متابولیک در کودکان جلوگیری می‌کند

هفت هشدار بدن در مورد وضعیت سلامت روده ها

هوش مصنوعی می‌تواند مرگ را پیش‌بینی کند!

لوگوی گوگل به مناسبت زادروز یک نوازنده تغییر کرد

برد پیت، فضانوردان را به تحسین واداشت

چگونه به کودکان در مواجهه با سوگ کمک کنیم؟

روغن جامد مصرف نکنید

هر آنچه باید در مورد برآمدگی‌های زیرپوستی بدانید

بیل گیتس به گرمایش زمین پایان می‌دهد؟!

رمان جدید «نورا رابرتز» پرفروش شد

جدیدترین فناوری مرسدس روی یک مدل سال ۱۹۰۱!

جنگل نوردی استرس را دور می‌کند

10 روش تمدد اعصاب برای کاهش استرس

وقتی درد عضله از مشکلی جدی‌ خبر می‌دهد

راهکار شناخت سلامت روان کودک

خواص شربت انبه

۱۶۰۰ کیلومتر رانندگی با یک بار شارژ!

"اندروید ۱۰" سمعک را به هدست بلوتوثی تبدیل می‌کند!

تغییر لوگوی گوگل به افتخار یک زن

با اعتیاد نوجوان ها به بازی چه کنیم ؟

خوردنی‌های خوشمزه‌ای که سوزش معده را بیشتر می‌کند!

بهترین تمرینات کششی برای کمردرد

چرت روزانه عامل کاهش بیماری‌های قلبی-عروقی

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی