1395/1/24 392

افرادی که به صورت مرتب ورزش می‌کنند باید برنامه غذایی مناسب را پیش بگیرند.

4 توصیه غذایی به ورزشکاران


افرادی که به صورت مرتب ورزش می‌کنند باید برنامه غذایی مناسب را پیش بگیرند. در صورتی که این افراد به اندازه کافی کالری بدن را تامین نکنند یا بیش از حد غذا بخورند نمی‌توانند به هدف خود برسند.
 
به گزارش ایسنا و به نقل از سایت MyFitnesspal، در صورتی که اشتهای زیادی دارید اما نمی‌خواهید اثرات ورزش را از بین ببرید به نکات زیر در تغذیه دقت کنید:
 
1- کالری‌های باکیفیت دریافت کنید
در صورتی که واقعا گرسنه هستید، بر روی اینکه چه چیزی می‌خورید تمرکز کنید. اگر کالری‌های بی‌خاصیت مصرف کنید از هدف خود دور می‌شوید.
غذاهای فرآوری نشده و مغذی برای برطرف کردن گرسنگی مناسب‌تر هستند. مشکلاتی همچون کمبود خواب و استرس نیز بر میزان اشتها تاثیرگذارند.
 
2- برنامه غذایی داشته باشید
بدانید که چه زمانی غذا خورده‌اید. داشتن وعده‌های غذایی کوچکتر اما بیشتر می‌تواند گرسنگی را کاهش دهد. برای همه یک برنامه ثابت و مناسب وجود ندارد. زمانی که برنامه غذایی مناسب خود را پیدا کردید، همان را ادامه دهید.
 
3- آب بدن را تامین کنید
به تامین آب بدن و نوشیدن آب کافی توجه کنید. بررسی‌ها نشان داده است که خوردن دو لیوان آب قبل از وعده‌های غذایی به افراد کمک می‌کند تا وزن بیشتری کم کنند. آب انرژی را افزایش می‌دهد، بنابراین به هنگام ورزش می‌توانید سخت‌تر کار کنید. نوشیدن آب به فعالیت ذهنی بهتر نیز کمک می‌کند. گاهی اوقات بدن آب کافی ندارد و این مسئله را با گرسنگی نشان می‌دهد بنابراین مطمئن شوید که همیشه آب کافی می‌نوشید.
 
4- فعال‌تر باشید
همیشه نباید میزان ورزش کردن در طول روز را افزایش دهید، به جای اینکه مدت خیلی طولانی کار کنید و به همان اندازه غذا بخورید، 30 تا 45 دقیقه ورزش کنید و فعالیت‌های عادی روزانه خود را افزایش دهید. این کار باعث می‌شود که هم ورزش کنید و هم نیاز به غذا خوردن زیاد نداشته باشید.
منبع
ایسنا

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

شما هم فکر می‌کنید زشت هستید؟

عوارض استفاده بیش از حد از تردمیل

زنجبیل همیشه تازه!

زنان مبتلا به PCO مراقب بیماری های قلبی عروقی باشند

چاپ تازه کتاب‌های عبدالحسین زرین‌کوب

ابداع گجتی که سرویس بهداشتی را هوشمند می‌کند!

رونمایی از پایانه تاکسی‌های پرنده "ولوکوپتر" در سنگاپور

5 اشتباهی که والدین در برخورد با کودک مرتکب میشوند

بهترین گزینه های غذایی برای جلوگیری از بزرگی پروستات

۵ توصیه برای مبتلایان به نارسایی قلبی

کشف ابزار جدیدی برای کمک به عارضه گوش درونی

انتشار گزیده «قصه‌های مجید» به زبان صربی

نخستین پیاده‌روی فضایی کاملا زنانه انجام شد

بهترین زمان ورزش کردن برای چربی‌سوزی

تطابق مزاج بدن انسان‌ها با فصول مختلف

اسفناج را با ماست بخوریم یا نه؟

فکر کردن بیش از اندازه موجب کوتاهی عمر می‌شود

ورزش منظم، تجویز جدید برای بیماران سرطانی

انتشار «الهی‌نامه» عطار به زبان ژاپنی

100 هزار پوند بگیر صورت خود را بفروش!

استفاده از اپلیکیشن موبایلی برای بهبود بیماران قلبی

چقدر ورزش کنیم تا به سرطان کولون دچار نشویم؟

توصیه های کارشناسی درباره صندلی کودک در ماشین

همه چیز درباره سبز و سفید بروکلی!

دردهای مهمی که نباید نادیده گرفته شوند

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی