1394/12/19 437

اگر می‌خواهید وزن کم کنید، باید بدانید که اگرچه پیاده روی بسیاری از سودمندی‌های بهداشتی را داشته باشد.

اول کدام؟ پیاده روی کنیم یا بدویم؟


اگر می‌خواهید وزن کم کنید، باید بدانید که اگرچه پیاده روی بسیاری از سودمندی‌های بهداشتی را داشته باشد، اما تعداد زیادی از پژوهش‌ها حاکی از آن است که دویدن ممکن است بهترین ورزش برای کاهش وزن باشد.

افراد هنگام دویدن چه بر روی تردمیل و چه در جاده، دو و نیم برابر بیشتر از پیاده روی کالری می‌سوزانند. به‌عبارت‌دیگر، یک شخص 72.5 کیلوگرمی که با سرعت 13 کیلومتر در ساعت می‌دود، در هر ساعت 800 کالری در ساعت می‌سوزاند، درحالی که پیاده‌روی با سرعت 5.6 کیلومتر در ساعت حدود 300 کالری انرژی می‌سوزاند. علاوه بر این، دویدن نسبت به پیاده روی بهتر منجر به تنظیم هورمون‌های اشتها می‌گردد.

البته دویدن نقاط ضعفی هم دارد: دویدن استرس بیشتری بر بدن وارد می‌کند و خطر ایجاد آسیب‌هایی مانند زانوی دوندگان، کشیدگی‌های عضلات همسترینگ و درد جلوی ساق پا را حتی در آزموده ترین دوندگان افزایش می‌دهد.

به گزارش HuffingtonPost با این حال پژوهشگران تاکید می‌کنند هنگامی به هر علتی نمی‌توانید بدوید، پیاده روی پیاده روی می‌تواند بهترین گزینه بعدی باشد. پیاده روی بر روی تردمیل، می‌تواند سرعت سوخت و ساز و شدت نسبی ورزش را بالا ببرد. البته می‌توانید شیب تردمیل را برای افزایش تأثیر پیاده روی بیشتر کنید.
 
منبع
ایسنا

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

توسعه درمانی نوین برای خلاص شدن از چربی‌ها

با بمب لاغری آشنا شوید

مناسب‌ترین ورزش‌ها برای کودکان و نوجوانان

«بخارا»ی زمستان با بهمن سرکاراتی آمد

درمان سرطان خون با واکسن جامد

شاید روزی بدون ورزش بتوان عضله‌سازی و چربی‌سوزی کرد!

ساخت بتن از باکتری!

با این روش‌های ساده افسردگی زمستانه را درمان کنید

با منافذ باز پوست چه کنم؟

۵ غذایی که نباید در فست فودها سفارش بدهیم

چگونگی مصرف دارو در دوران بارداری!

«شب هرتا مولر» برگزار می‌شود

بازیافت باتری تلفن همراه با استفاده از دی‌اکسید کربن

ابداع ماشینی که کبد را یک هفته خارج از بدن زنده نگه می‌دارد

برگزاری شبی برای "آلبر کامو"

بزرگترین تحولات خانه‌های هوشمند در سال ۲۰۲۰

اندازه‌گیری قند خون با کمک دستگاه مبتنی بر هوش مصنوعی

فرسودگی با ضربان نامنظم قلب مرتبط است

اگر ویتامین D مصرف نکنیم...

۸ آسیب‌دیدگی شایع در کوهنوردی

ناظر بامزه نوزادان

شاهکاری که در کلیسا پنهان شده بود

ساخت طلای ۱۸ عیار از پلاستیک!

توسعه بانداژی که سبب جلوگیری از خونریزی خون می‌شود

نگاه متفاوت به فناوری خودران با یک کانسپت آینده‌نگرانه

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی