1394/11/27 411

راه‌هایی برای سوزاندن چربی‌های شکمی وجود دارد.

5 حرکت ورزشی برای داشتن شکمی صاف

راه‌هایی برای سوزاندن چربی‌های شکمی وجود دارد. البته این کار ساده نیست و نیاز به کنترل تغذیه و انجام ورزش متمم دارد. به گزارش ایسنا و به نقل از سایت یاهو، حرکات مختلف ورزشی وجود دارند که به سوزاندن چربی‌های شکمی کمک می‌کنند.
 
حرکات زیر می‌توانند موثر باشند:
 
1- پلانک از بغل با چرخش:
به بغل بخوابید و ساعد را روی زمین بگذارید. بازو را به زمین عمود کنید. دست راست را پشت سر قرار دهید و در این حالت سعی کنید که آرنج دست راست را بر روی زمین بگذارید.

با این حال چرخش در بدن ایجاد می‌شود. مطمئن شوید که در حین انجام این حرکت عضلات شکمی را منقبض می‌کنید. دوباره به حالت اول بازمی‌گردید. این حرکت را 15 بار تکرار کنید.
 
2- بر روی کمر دراز بکشید. پاها را بر روی زمین بگذارید. دست‌ها را در کنار بدن قرار دهید. قسمت سینه را کمی به سمت سقف بالا ببرید. در این حالت پاشنه پا راست را با دست راست نگه دارید سپس پاشنه پای چپ را با دست چپ بگیرید. این دو حرکت را پشت سر هم 15 بار تکرار کنید.
 
3- حرکت jackknife (چاقو):
بر روی کمر دراز بکشید. پاها را صاف به سمت بالا با کمی زاویه از زمین دراز کنید و دست‌ها را صاف موازی پاها به سمت بالای سر بکشید. سپس دستها را به پاها نزدیک کنید. از عضلات شکم برای انجام این حرکت استفاده کنید. 15 بار این حرکت را تکرار کنید.

4- حرکت بغل کردن زانوها:
بر روی کمر دراز بکشید. پاهای جلوی خود را دراز کنید و دست‌ها را زیر سر بگذارید. دست‌ها و پاها را به سمت هم خم کنید که در ناحیه کمر به هم برسند. عضلات کمر را منقبض کنید. در این حالت با دست‌ها پاها را بگیرید. این حرکت را 15 بار تکرار کنید.
 
5- کرانچ مثلثی:
زانوی چپ را بر روی زمین قرار دهید و پای راست را از بغل بر روی هوا صاف نگه دارید. دست چپ را بر روی زمین قرار دهید و دست راست را پشت سر بگذارید. سعی کنید با منقبض کردن عضلات شکم و خم کردن زانوی پای راست آرنج و زانوی راست را به هم نزدیک کنید. این حرکت را 10 بار تکرار کنید.
 
5- کرانچ دوچرخه:
بر روی کمر دراز بکشید. دست‌ها را پشت سر بگذارید و پاها را روی هوا نگه دارید. زانوها را 90 درجه خم کنید. سر را از روی زمین فاصله دهید. آرنج هر دست را به زانوی پای مخالف نزدیک کنید. در این حالت با پاها حرکت دوچرخه انجام می‌دهید. 15 بار این حرکت را تکرار کنید.
منبع
ایسنا

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

10 روش تمدد اعصاب برای کاهش استرس

وقتی درد عضله از مشکلی جدی‌ خبر می‌دهد

راهکار شناخت سلامت روان کودک

خواص شربت انبه

۱۶۰۰ کیلومتر رانندگی با یک بار شارژ!

"اندروید ۱۰" سمعک را به هدست بلوتوثی تبدیل می‌کند!

تغییر لوگوی گوگل به افتخار یک زن

با اعتیاد نوجوان ها به بازی چه کنیم ؟

خوردنی‌های خوشمزه‌ای که سوزش معده را بیشتر می‌کند!

بهترین تمرینات کششی برای کمردرد

چرت روزانه عامل کاهش بیماری‌های قلبی-عروقی

برپایی بزرگداشتی برای "جلال آل‌احمد"

ساخت دستگاهی برای تشخیص مصرف ماریجوانا

استفاده از غذاهای گیاهی در منوی غذایی دانشگاه کمبریج

۴ راهکار برای مقابله با اضطراب اجتماعی

بهترین ورزش برای تناسب اندام بانوان

مرموز‌ترین بیماری‌های فصلی که باهم اشتباه گرفته می‌شوند

بهترین درمان های غذایی برای اسید معده

«اخوان» می‌تواند شاعر کلاسیک ایران شود

سفر به فضا با استفاده از "ماگ"!

اپلیکیشن هوآوی برای کمک به افراد کم‌بینا

عادات غذایی غلطی که سلامت پوست را از بین می برند

آرتریت سپتیک چیست و چه علائمی دارد؟

چرا باید غذاهای حاوی گوگرد بخورید؟

کارگاه تخصصی معماری «تاریخ شهر ایرانی» برگزار می‌شود

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی