1394/10/9 311

6 نشانه زیر می‌تواند در تشخیص خوب پیش رفتن ورزش موثر باشد.

6 نشانه موثر بودن ورزش

نشانه‌هایی به هنگام ورزش کردن وجود دارند که نشان می‌دهند ورزش به خوبی انجام شده است. افرادی که مبتدی هستند غالبا از سوزش عضلات متوجه موثر بودن ورزش می‌شوند اما هرچقدر که بدن آمادگی بیشتری پیدا کند تشخیص این مسئله سخت‌تر می‌شود.
 
به گزارش ایسنا و به نقل از سایت یاهو، نشانه‌ها همیشه کاملا گویا نیستند، برای مثال میزان عرق کردن گاهی اوقات می‌تواند نشان دهنده تاثیر ورزش باشد. به طور متوسط در 60 دقیقه ورزش 0.8 تا 1.4 لیتر آب از بدن خارج می‌شود. سوزش عضلات نیز همیشه می‌تواند نشان دهنده تاثیر ورزش باشد.
 
6 نشانه زیر می‌تواند در تشخیص خوب پیش رفتن ورزش موثر باشد:
 
1- شما نمی‌توانید به هنگام ورزش یک مکالمه را دنبال کنید:
اگر در میانه ورزش به سختی می‌توانستید صحبت کنید یا گرایش داشتید که سوالات را با یک یا دو کلمه جواب دهید، یعنی شدت ورزش شما مناسب است.
 
2- به سختی دور آخر تمرین را به پایان رساندید:
کم کردن سرعت در دوره‌های پایانی وزنه زدن. بیشتر تلاش کردن و کمتر شدن سرعت انجام حرکات. به سختی به پایان رساندن دور آخر ورزش، همگی نشان دهنده خسته شدن عضلات و با موفقیت انجام شدن جلسه ورزشی است.
 
3- میزان توانایی خود را اندازه‌گیری کنید و هر بار سعی کنید که بیشتر فعالیت کنید:
بهترین راه برای اندازه‌گیری شدت ورزش این است که هر بار ماکزیمم میزان تکرار حرکات را اندازه بگیرید و در جلسه بعدی سعی کنید توانایی خود را افزایش دهید. بهتر است ماکزیمم میزان ضربان قلب را اندازه‌گیری کنید و نسبت به آن شدت ورزش را مدیریت کنید.
 
4- احساس خستگی بعد از ورزش:
بعد از ورزش باید احساس کنید که بدن را وادار به ادامه ورزش کرده‌اید اما نباید کاملا انرژی بدن تخلیه شده باشد، اگر ورزش به خوبی انجام شود باید احساس کنید که بعد از ورزش هنوز کمی انرژی دارید.
 
5- ورم عضلات:
بعد از ورزش استقامتی شدید، میزان خون زیادی در عضلات جریان پیدا می‌کند تا ریزمغذی‌ها و اکسیژن لازم به عضلات برسد و مواد سمی از عضلات خارج شوند. این مسئله باعث می‌شود که عضلات ورم کنند و به صورت موقت حجیم‌تر شوند. این اتفاق تا دو ساعت ادامه خواهد داشت.
 
6- خواب بهتر:
بعد از یک روز سخت ورزشی، خواب راحت‌تری خواهید داشت. این مسئله به دلیل هورمون‌های بدن است. بعد از ورزش شدید سیتوکین در بدن ترشح می‌شود که باعث می‌شود خواب بهتر شود.
منبع
ایسنا

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

نرمی و لطافت پوست با ماسک زیره

خواص تغذیه ای فندق

ایدز، بیماری خاموش

ویلچری که با حالات چهره کنترل می‌شود

حمل بار به مناطق دورافتاده با کمک پهپاد

۱۱ دسامبر؛ زادروز "روبـرت کُخ" کاشف عامل بیماری سل

تغییر در ساختار مغزی کودکان با خیره شدن بیش از حد به نمایشگرها

عادات نادرستی که شما را زشت و پیر می کنند

آشنایی با روش تهیه پیتزا فوری رژیمی و سبزی‌جات

چطور طول دوره سرماخوردگی را کوتاه کنیم؟

10 دسامبر؛ زادروز مردی که به کتابخانه‌ها نظم داد

اولین ردیاب خواب "اپل" رونمایی شد

بهترین گجت‌های سال ۲۰۱۸ از نگاه "گاردین"

کاهش ۵۰ درصدی احتمال زوال عقل با نوشیدن آب پرتقال

خواص شگفت‌انگیز انار برای پوست و مو

ارتباط ابتلا به عفونت در جوانی و ریسک بیماری روانی

تاثیر مصرف روغن زیتون در پیشگیری از ابتلا به دیابت

۵ پروتکل درمان "چاقی‌" در طب سنتی را بشناسید

درگذشت فیلمبردار سینمای ایران

سنجش گلوکز بدن با کمک یک حسگر ۳بعدی

وقتی ربات‌ها بچه به دنیا می‌آورند!

چه کنیم تا کودک قد بلند شود؟

دشمن کم‌خونی را بشناسیم

توصیه‌ مبتلایان آسم در شرایط آلودگی هوا

فعال کردن متابولیسم بدن تنها با یک ورزش!

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی