1394/10/7 358

حرکات اسکات و لانژ پایدار هستند.

6 حرکت ورزشی برای کاهش درد در بدن

یکی از دلایل مهم برای ورزش کردن این است که روحیه و شرایط جسمی فرد بهبود می‌یابد. انجام ورزش باعث می‌شود که فرد بتواند فعالیت‌های روزانه خود را با راحتی بیشتر انجام دهد.
 
به‌ گزارش ‌ایسنا‌ و به نقل از My fitness pal، حرکات اسکات و لانژ پایدار هستند. این حرکات باعث افزایش انعطاف پذیری می‌شوند. در صورتی که فرد آسیب‌دیدگی‌ داشته باشد انجام این حرکات دردناک خواهد بود.
 
با انجام تمرینات روزانه می‌توان از میزان درد در بدن کاست و قدرت را افزایش داد. با انجام این حرکات پایه‌ای دامنه حرکت افزایش می‌یابد و افرادی سالمند می‌توانند بدون نیاز به کمک فعالیت داشته باشند.
 
* اسکات
در انجام حرکت اسکات توجه داشته باشید که زانوها جلوتر از انگشتان پا نرود. وزن را بر روی پاشنه پا بیاندازید. ستون فقرات را در حالت عادی نگه دارید. قفسه سینه را باز کنید. انواع اسکات که مفید هستند عبارتند از: 1. اسکات معمولی 2. اسکات در کنار دیوار 3. اسکات با کش ورزشی
 
* لانژ
در هنگام انجام این حرکت پاها باید با هم موازی باشند. لگن و ستون فقرات را در حالت عادی نگه دارید. مطمئن شوید که زانوها جلوتر از انگشتان پا نمی‌کوند.
 
سه حرکت لانژ که مناسب هستند عبارتند از :

لانژ
1. حرکت لانژ به صورت ایستا با کمک آجر یوگا
2. حرکت لانژ با کش ورزشی
3. حرکات لانژ به صورت نوسانی
منبع
ایسنا

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

افزایش ابتلا به افسردگی و اضطراب در مردم ساکن مناطق جنگی

از خواص درمانی گوجه سبز چه می دانید؟

۱۰ مهارتی که باید به کودکانتان بیاموزید

یک مشکل زنانه: عفونت رحم پس از زایمان

«فرانکو زفیرلی» درگذشت

شفق قطبی از منظر ایستگاه فضایی بین المللی

درمان اوتیسم با کمک اصلاح ژن

مراقبت‌های تابستانی برای پوست!

بهترین ورزش ها برای سلامت مغز کدامند

فرمول مصرف میوه و سبزیجات در مبتلایان به فشار خون

آپاندیسیت را از کجا بشناسیم؟

فروش میلیون دلاری اولین نقاشی «تن‌تن»

ایکس‌باکس بازی روی گوشی!

تشخیص به موقع اختلال ۲ قطبی با بررسی الگوهای فعالیت مغز

عوارض کراتینه کردن موها

بهترین زمانی که باید کودکان دفع ادرار کنند

معرفی میوه‌هایی که دیوانه‌وار چربی‌ها را می‌سوزانند

در گرما « خنک» بمانید!

مستند «اسکورسیزی» از «باب دیلن» آماده شد

پل کهکشانی شناسایی شد

دستگاه خارق‌العاده شیمیدان آمریکایی برای کنترل دیابت در خانه

یک تست ساده می‌تواند تنش و استرس افراد را اندازه گیری کند

مصرف روزانه بلوبری ریسک بیماری قلبی را کاهش می دهد

آیا ماسک باعث جلوگیری از آنفولانزا می‌شود؟

کاهش خطر مرگ زنانی که روزانه ۷۵۰۰ قدم برمی دارند

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی