1394/10/5 426

پیاده‌روی ورزش پایه‌ای است و می‌توان آن را بدون امکانات و تجهیزات زیاد و در هر شرایطی انجام داد.

راه‌هایی برای پیشرفت در پیاده‌روی

پیاده‌روی ورزش پایه‌ای است و می‌توان آن را بدون امکانات و تجهیزات زیاد و در هر شرایطی انجام داد. با رعایت کردن نکات خاص می‌توان با کیفیت بیشتری این ورزش را انجام داد و در آن پیشرفت کرد.
 
به گزارش ایسنا و به نقل از سایت گاردین، دقت کردن در حالات اعضای بدن و حفظ شرایط بدنی مناسب می‌تواند باعث پیشرفت در پیاده‌روی شود. در پیاده‌روی بر روی جایگیری پا توجه کنید، بدین شکل احتمال آسیب دیدگی کمتر می‌شود و سرعت حرکت بالاتر می‌رود. بیشتر افراد با پای صاف راه می‌روند و قدم برمی‌دارند اما بهترین تکنیک برای پیاده‌روی این است که ابتدا پاشنه را بر روی زمین قرار دهید پس دیگر قسمت‌های پا را بر روی زمین بگذارید. بهتر است بدن را کمی به سمت جلو خم کنید. خم شدن را از مچ پا شروع کنید. اگر بدن کاملا صاف باشد، حالت بدن برای پیاده‌روی خیلی مناسب نیست. با خم شدن بدن کمی به سمت جلو سرعت خود را افزایش دهید.
 
حرکت مناسب دست‌ها باعث افزایش شتاب حرکت بدن می‌شود و بدین شکل سرعت حرکت افزایش می‌یابد. لازم نیست که دست‌ها را تا ناحیه سینه بالا بیاورید. هرچقدر دست‌ها را راحت‌تر نگه دارید و تنش کمتری در بدن وجود داشته باشد، شانه‌ها راحت‌تر هستند و در گردن کمتر احساس انقباضی خواهید کرد. دست‌ها باید به آرامی در کنار بدن جلو و عقب بروند. این حرکت نیز نباید به شدت و با اغراق انجام شود.
 
استفاده از چوب دستی می‌تواند سرعت پیاده‌روی را افزایش دهد. همچنین وجود چوب دستی باعث می‌شود که فشار کمتری به زانوها وارد شود و 46 درصد انرژی بیشتری سوزانده شود.
 
می‌توان از چوب دستی بر روی زمین صاف یا بر روی زمین شیب‌دار استفاده کرد. راهی آسان برای افزایش فواید هوازی پیاده‌روی حمل کوله‌پشتی است که کمی وزن داشته باشد. برای افزایش حجم عضلات بهتر است حرکاتی همچون لانژ انجام دهید.

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

10 روش تمدد اعصاب برای کاهش استرس

وقتی درد عضله از مشکلی جدی‌ خبر می‌دهد

راهکار شناخت سلامت روان کودک

خواص شربت انبه

۱۶۰۰ کیلومتر رانندگی با یک بار شارژ!

"اندروید ۱۰" سمعک را به هدست بلوتوثی تبدیل می‌کند!

تغییر لوگوی گوگل به افتخار یک زن

با اعتیاد نوجوان ها به بازی چه کنیم ؟

خوردنی‌های خوشمزه‌ای که سوزش معده را بیشتر می‌کند!

بهترین تمرینات کششی برای کمردرد

چرت روزانه عامل کاهش بیماری‌های قلبی-عروقی

برپایی بزرگداشتی برای "جلال آل‌احمد"

ساخت دستگاهی برای تشخیص مصرف ماریجوانا

استفاده از غذاهای گیاهی در منوی غذایی دانشگاه کمبریج

۴ راهکار برای مقابله با اضطراب اجتماعی

بهترین ورزش برای تناسب اندام بانوان

مرموز‌ترین بیماری‌های فصلی که باهم اشتباه گرفته می‌شوند

بهترین درمان های غذایی برای اسید معده

«اخوان» می‌تواند شاعر کلاسیک ایران شود

سفر به فضا با استفاده از "ماگ"!

اپلیکیشن هوآوی برای کمک به افراد کم‌بینا

عادات غذایی غلطی که سلامت پوست را از بین می برند

آرتریت سپتیک چیست و چه علائمی دارد؟

چرا باید غذاهای حاوی گوگرد بخورید؟

کارگاه تخصصی معماری «تاریخ شهر ایرانی» برگزار می‌شود

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی