1394/10/5 377

پیاده‌روی ورزش پایه‌ای است و می‌توان آن را بدون امکانات و تجهیزات زیاد و در هر شرایطی انجام داد.

راه‌هایی برای پیشرفت در پیاده‌روی

پیاده‌روی ورزش پایه‌ای است و می‌توان آن را بدون امکانات و تجهیزات زیاد و در هر شرایطی انجام داد. با رعایت کردن نکات خاص می‌توان با کیفیت بیشتری این ورزش را انجام داد و در آن پیشرفت کرد.
 
به گزارش ایسنا و به نقل از سایت گاردین، دقت کردن در حالات اعضای بدن و حفظ شرایط بدنی مناسب می‌تواند باعث پیشرفت در پیاده‌روی شود. در پیاده‌روی بر روی جایگیری پا توجه کنید، بدین شکل احتمال آسیب دیدگی کمتر می‌شود و سرعت حرکت بالاتر می‌رود. بیشتر افراد با پای صاف راه می‌روند و قدم برمی‌دارند اما بهترین تکنیک برای پیاده‌روی این است که ابتدا پاشنه را بر روی زمین قرار دهید پس دیگر قسمت‌های پا را بر روی زمین بگذارید. بهتر است بدن را کمی به سمت جلو خم کنید. خم شدن را از مچ پا شروع کنید. اگر بدن کاملا صاف باشد، حالت بدن برای پیاده‌روی خیلی مناسب نیست. با خم شدن بدن کمی به سمت جلو سرعت خود را افزایش دهید.
 
حرکت مناسب دست‌ها باعث افزایش شتاب حرکت بدن می‌شود و بدین شکل سرعت حرکت افزایش می‌یابد. لازم نیست که دست‌ها را تا ناحیه سینه بالا بیاورید. هرچقدر دست‌ها را راحت‌تر نگه دارید و تنش کمتری در بدن وجود داشته باشد، شانه‌ها راحت‌تر هستند و در گردن کمتر احساس انقباضی خواهید کرد. دست‌ها باید به آرامی در کنار بدن جلو و عقب بروند. این حرکت نیز نباید به شدت و با اغراق انجام شود.
 
استفاده از چوب دستی می‌تواند سرعت پیاده‌روی را افزایش دهد. همچنین وجود چوب دستی باعث می‌شود که فشار کمتری به زانوها وارد شود و 46 درصد انرژی بیشتری سوزانده شود.
 
می‌توان از چوب دستی بر روی زمین صاف یا بر روی زمین شیب‌دار استفاده کرد. راهی آسان برای افزایش فواید هوازی پیاده‌روی حمل کوله‌پشتی است که کمی وزن داشته باشد. برای افزایش حجم عضلات بهتر است حرکاتی همچون لانژ انجام دهید.

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

مغزتان را کوک کنید

راه های آموزش بخشندگی به کودکان

مصرف داروهای ضد اضطراب در بارداری خطر سقط را افزایش می دهد

دانستنی‌هایی درباره رژیم سرکه سیب

اسطوره فرمول ۱ در ۷۰ سالگی درگذشت

چسب زخم جادویی ساخته شد

ساخت رباتی که می‌تواند بپرد و برقصد!

خودشیفتگی بدون مشاوره قابل درمان نیست

5 نشانه هشدار دهنده ورزش بیش از حد

توصیه‌هایی برای روزه‌داری در روزهای گرم

طاسی سراغ چه کسانی می‌رود؟

ساخت یک ارگانیسم زنده با ژن‌های مصنوعی

تغییر لوگوی گوگل به افتخار کاشف ساز و کار "نوار قلب"

از "کوتوله‌های سفید" چه می‌دانید؟

آیا ژن زیبایی وجود دارد؟

تنها زندگی کردن سلامت روان افراد را به خطر می اندازد

سحری به عنوان یک وعده کامل غذایی مصرف شود

4 نشانه‌ اولیه پارکینسون

دیابت، عملکرد سلول‌ها را تغییر می‌دهد

نگران ماه نشوید، در حال تغییر فاز است!

تغییر لوگوی گوگل به افتخار "همه‌چیزدان" ایرانی

حل جدول موجب افزایش عملکرد مغز در سنین بالا می شود

طالبی موثر در پیشگیری از بیماری‌های قلبی عروقی و فشار خون

اما و اگر‌های مصرف تخم‌مرغ در کودکان

افزایش ابتلا به سرطان روده در میان جوانان

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی