1394/10/5 331

پیاده‌روی ورزش پایه‌ای است و می‌توان آن را بدون امکانات و تجهیزات زیاد و در هر شرایطی انجام داد.

راه‌هایی برای پیشرفت در پیاده‌روی

پیاده‌روی ورزش پایه‌ای است و می‌توان آن را بدون امکانات و تجهیزات زیاد و در هر شرایطی انجام داد. با رعایت کردن نکات خاص می‌توان با کیفیت بیشتری این ورزش را انجام داد و در آن پیشرفت کرد.
 
به گزارش ایسنا و به نقل از سایت گاردین، دقت کردن در حالات اعضای بدن و حفظ شرایط بدنی مناسب می‌تواند باعث پیشرفت در پیاده‌روی شود. در پیاده‌روی بر روی جایگیری پا توجه کنید، بدین شکل احتمال آسیب دیدگی کمتر می‌شود و سرعت حرکت بالاتر می‌رود. بیشتر افراد با پای صاف راه می‌روند و قدم برمی‌دارند اما بهترین تکنیک برای پیاده‌روی این است که ابتدا پاشنه را بر روی زمین قرار دهید پس دیگر قسمت‌های پا را بر روی زمین بگذارید. بهتر است بدن را کمی به سمت جلو خم کنید. خم شدن را از مچ پا شروع کنید. اگر بدن کاملا صاف باشد، حالت بدن برای پیاده‌روی خیلی مناسب نیست. با خم شدن بدن کمی به سمت جلو سرعت خود را افزایش دهید.
 
حرکت مناسب دست‌ها باعث افزایش شتاب حرکت بدن می‌شود و بدین شکل سرعت حرکت افزایش می‌یابد. لازم نیست که دست‌ها را تا ناحیه سینه بالا بیاورید. هرچقدر دست‌ها را راحت‌تر نگه دارید و تنش کمتری در بدن وجود داشته باشد، شانه‌ها راحت‌تر هستند و در گردن کمتر احساس انقباضی خواهید کرد. دست‌ها باید به آرامی در کنار بدن جلو و عقب بروند. این حرکت نیز نباید به شدت و با اغراق انجام شود.
 
استفاده از چوب دستی می‌تواند سرعت پیاده‌روی را افزایش دهد. همچنین وجود چوب دستی باعث می‌شود که فشار کمتری به زانوها وارد شود و 46 درصد انرژی بیشتری سوزانده شود.
 
می‌توان از چوب دستی بر روی زمین صاف یا بر روی زمین شیب‌دار استفاده کرد. راهی آسان برای افزایش فواید هوازی پیاده‌روی حمل کوله‌پشتی است که کمی وزن داشته باشد. برای افزایش حجم عضلات بهتر است حرکاتی همچون لانژ انجام دهید.

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

نرمی و لطافت پوست با ماسک زیره

خواص تغذیه ای فندق

ایدز، بیماری خاموش

ویلچری که با حالات چهره کنترل می‌شود

حمل بار به مناطق دورافتاده با کمک پهپاد

۱۱ دسامبر؛ زادروز "روبـرت کُخ" کاشف عامل بیماری سل

تغییر در ساختار مغزی کودکان با خیره شدن بیش از حد به نمایشگرها

عادات نادرستی که شما را زشت و پیر می کنند

آشنایی با روش تهیه پیتزا فوری رژیمی و سبزی‌جات

چطور طول دوره سرماخوردگی را کوتاه کنیم؟

10 دسامبر؛ زادروز مردی که به کتابخانه‌ها نظم داد

اولین ردیاب خواب "اپل" رونمایی شد

بهترین گجت‌های سال ۲۰۱۸ از نگاه "گاردین"

کاهش ۵۰ درصدی احتمال زوال عقل با نوشیدن آب پرتقال

خواص شگفت‌انگیز انار برای پوست و مو

ارتباط ابتلا به عفونت در جوانی و ریسک بیماری روانی

تاثیر مصرف روغن زیتون در پیشگیری از ابتلا به دیابت

۵ پروتکل درمان "چاقی‌" در طب سنتی را بشناسید

درگذشت فیلمبردار سینمای ایران

سنجش گلوکز بدن با کمک یک حسگر ۳بعدی

وقتی ربات‌ها بچه به دنیا می‌آورند!

چه کنیم تا کودک قد بلند شود؟

دشمن کم‌خونی را بشناسیم

توصیه‌ مبتلایان آسم در شرایط آلودگی هوا

فعال کردن متابولیسم بدن تنها با یک ورزش!

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی