1394/9/2 453

بعضی از حرکات ورزشی دقیقا آنچه بدن احتیاج دارد را تامین می‌کنند و نتایج خوبی را به همراه دارند.

با چه شدتی باید ورزش کنید؟


بعضی از حرکات ورزشی دقیقا آنچه بدن احتیاج دارد را تامین می‌کنند و نتایج خوبی را به همراه دارند. با انجام این حرکات می‌توان سریع‌تر نتیجه بهتر گرفت. برای اینکه تاثیرگذاری ورزش بیشتر باشد می‌توان از راهکارهای زیر استفاده کرد.
 
به جای اینکه از قبل تعیین کنید که چه مقدار می‌خواهید فعالیت کنید و چه مقدار به ازای آن باید استراحت کنید، بگذارید که ضربان قلب شما به شما بگوید که باید چقدر حرکت ورزشی را ادامه بدهید. برای مثال می‌توانید تا جایی که ضربان قلب شما به 85 درصد ماکزیمم می‌رسد ورزش کنید و سپس تا جایی که ضربان قلب شما به 65 درصد ماکزیمم می‌رسد استراحت کنید. می‌توانید برای این کار از دستگاه‌های سنجش ضربان قلب استفاده کنید. (ماکزیمم ضربان قلب= سن فرد - 220)
 
بهتر است چند حرکت را با هم تلفیق کنید. برای مثال طناب زدن، چرخش کتل بال و غیره. می‌توانید حرکات ورزشی بیشتر یا کمتری را انتخاب کنید. می‌توانید یک حرکت را تا 85 درصد ماکزیمم ضربان قلب انجام دهید. بعد استراحت کنید تا زمانی که ضربان قلب 65 درصد ماکزیمم شود و بعد حرکت دیگری را امتحان کنید. این پروسه را برای 30 دقیقه ادامه دهید. در واقع بدن به شما خواهد گفت که چقدر باید فعالیت کنید و چقدر باید استراحت کنید.
 
انجام حرکات کوتاه مدت و شدید با توجه به ضربان قلب بهترین راه برای هماهنگ کردن ورزش با شرایط بدن است. می‌توان از هر حرکتی برای این کار استفاده کرد.
 
باید به این مسئله توجه کرد که بعضی از ورزش‌ها سریعا ضربان قلب را بالا نمی‌برند بنابراین طول مدت فعالیت طولانی‌تر خواهد شد. حرکت دوچرخه، پارو زدن و دویدن حرکات مناسبی برای ورزش‌های کوتاه مدت و شدید هستند.
منبع
ایسنا

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

شما هم فکر می‌کنید زشت هستید؟

عوارض استفاده بیش از حد از تردمیل

زنجبیل همیشه تازه!

زنان مبتلا به PCO مراقب بیماری های قلبی عروقی باشند

چاپ تازه کتاب‌های عبدالحسین زرین‌کوب

ابداع گجتی که سرویس بهداشتی را هوشمند می‌کند!

رونمایی از پایانه تاکسی‌های پرنده "ولوکوپتر" در سنگاپور

5 اشتباهی که والدین در برخورد با کودک مرتکب میشوند

بهترین گزینه های غذایی برای جلوگیری از بزرگی پروستات

۵ توصیه برای مبتلایان به نارسایی قلبی

کشف ابزار جدیدی برای کمک به عارضه گوش درونی

انتشار گزیده «قصه‌های مجید» به زبان صربی

نخستین پیاده‌روی فضایی کاملا زنانه انجام شد

بهترین زمان ورزش کردن برای چربی‌سوزی

تطابق مزاج بدن انسان‌ها با فصول مختلف

اسفناج را با ماست بخوریم یا نه؟

فکر کردن بیش از اندازه موجب کوتاهی عمر می‌شود

ورزش منظم، تجویز جدید برای بیماران سرطانی

انتشار «الهی‌نامه» عطار به زبان ژاپنی

100 هزار پوند بگیر صورت خود را بفروش!

استفاده از اپلیکیشن موبایلی برای بهبود بیماران قلبی

چقدر ورزش کنیم تا به سرطان کولون دچار نشویم؟

توصیه های کارشناسی درباره صندلی کودک در ماشین

همه چیز درباره سبز و سفید بروکلی!

دردهای مهمی که نباید نادیده گرفته شوند

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی