1394/9/2 365

بعضی از حرکات ورزشی دقیقا آنچه بدن احتیاج دارد را تامین می‌کنند و نتایج خوبی را به همراه دارند.

با چه شدتی باید ورزش کنید؟


بعضی از حرکات ورزشی دقیقا آنچه بدن احتیاج دارد را تامین می‌کنند و نتایج خوبی را به همراه دارند. با انجام این حرکات می‌توان سریع‌تر نتیجه بهتر گرفت. برای اینکه تاثیرگذاری ورزش بیشتر باشد می‌توان از راهکارهای زیر استفاده کرد.
 
به جای اینکه از قبل تعیین کنید که چه مقدار می‌خواهید فعالیت کنید و چه مقدار به ازای آن باید استراحت کنید، بگذارید که ضربان قلب شما به شما بگوید که باید چقدر حرکت ورزشی را ادامه بدهید. برای مثال می‌توانید تا جایی که ضربان قلب شما به 85 درصد ماکزیمم می‌رسد ورزش کنید و سپس تا جایی که ضربان قلب شما به 65 درصد ماکزیمم می‌رسد استراحت کنید. می‌توانید برای این کار از دستگاه‌های سنجش ضربان قلب استفاده کنید. (ماکزیمم ضربان قلب= سن فرد - 220)
 
بهتر است چند حرکت را با هم تلفیق کنید. برای مثال طناب زدن، چرخش کتل بال و غیره. می‌توانید حرکات ورزشی بیشتر یا کمتری را انتخاب کنید. می‌توانید یک حرکت را تا 85 درصد ماکزیمم ضربان قلب انجام دهید. بعد استراحت کنید تا زمانی که ضربان قلب 65 درصد ماکزیمم شود و بعد حرکت دیگری را امتحان کنید. این پروسه را برای 30 دقیقه ادامه دهید. در واقع بدن به شما خواهد گفت که چقدر باید فعالیت کنید و چقدر باید استراحت کنید.
 
انجام حرکات کوتاه مدت و شدید با توجه به ضربان قلب بهترین راه برای هماهنگ کردن ورزش با شرایط بدن است. می‌توان از هر حرکتی برای این کار استفاده کرد.
 
باید به این مسئله توجه کرد که بعضی از ورزش‌ها سریعا ضربان قلب را بالا نمی‌برند بنابراین طول مدت فعالیت طولانی‌تر خواهد شد. حرکت دوچرخه، پارو زدن و دویدن حرکات مناسبی برای ورزش‌های کوتاه مدت و شدید هستند.
منبع
ایسنا

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

عوارض مصرف بیش از حد لبنیات در کودکان

حتی کمی ورزش هم به جوان ماندن مغز کمک می کند

اما و اگرهای مصرف نودل

روش های کنترل میگرن را بشناسید

منیر فرمانفرمائیان درگذشت

استفاده از عینک شنا در فضا!

خانه خود را به باغچه تبدیل کنید

سرنگ حیات‌بخشی که همیشه همراهتان خواهد بود

آشنایی با روش تهیه مینی شکلات‌های فندقی

بیماران دیابتی صبحانه چه بخورند؟

ترک سیگار با رایحه خوش

مهم‌ترین علائم ناشنوایی در کودکان

کورش اسدی؛ یک کتاب تازه

ربات‌هایی که با هوا کار می‌کنند!

دستیار لاغری که با غذای کمتر شکم کاربر را سیر می‌کند

اختلال خواب ارثی است

خواب خوب برای نوجوانان بیش فعال ضروری است

علایم و نشانه های پارکینسون را بشناسید

غذاهای سیر کننده کدامند؟

پال گرینگارد دارنده نوبل پزشکی درگذشت

شکست یک تیم حرفه‌ای بازی ویدیویی از هوش مصنوعی

درمان افسردگی با ترمیم پل‌های شکسته در مغز توسط کتامین

هنگام اتو کشیدن مو باید خشک، خیس یا نمناک باشه؟

عصاره دانه انگور موجب بهبود سندروم متابولیک می شود

مراقبت در خانه از مبتلایان به پارکینسون

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی