1394/9/2 468

بعضی از حرکات ورزشی دقیقا آنچه بدن احتیاج دارد را تامین می‌کنند و نتایج خوبی را به همراه دارند.

با چه شدتی باید ورزش کنید؟


بعضی از حرکات ورزشی دقیقا آنچه بدن احتیاج دارد را تامین می‌کنند و نتایج خوبی را به همراه دارند. با انجام این حرکات می‌توان سریع‌تر نتیجه بهتر گرفت. برای اینکه تاثیرگذاری ورزش بیشتر باشد می‌توان از راهکارهای زیر استفاده کرد.
 
به جای اینکه از قبل تعیین کنید که چه مقدار می‌خواهید فعالیت کنید و چه مقدار به ازای آن باید استراحت کنید، بگذارید که ضربان قلب شما به شما بگوید که باید چقدر حرکت ورزشی را ادامه بدهید. برای مثال می‌توانید تا جایی که ضربان قلب شما به 85 درصد ماکزیمم می‌رسد ورزش کنید و سپس تا جایی که ضربان قلب شما به 65 درصد ماکزیمم می‌رسد استراحت کنید. می‌توانید برای این کار از دستگاه‌های سنجش ضربان قلب استفاده کنید. (ماکزیمم ضربان قلب= سن فرد - 220)
 
بهتر است چند حرکت را با هم تلفیق کنید. برای مثال طناب زدن، چرخش کتل بال و غیره. می‌توانید حرکات ورزشی بیشتر یا کمتری را انتخاب کنید. می‌توانید یک حرکت را تا 85 درصد ماکزیمم ضربان قلب انجام دهید. بعد استراحت کنید تا زمانی که ضربان قلب 65 درصد ماکزیمم شود و بعد حرکت دیگری را امتحان کنید. این پروسه را برای 30 دقیقه ادامه دهید. در واقع بدن به شما خواهد گفت که چقدر باید فعالیت کنید و چقدر باید استراحت کنید.
 
انجام حرکات کوتاه مدت و شدید با توجه به ضربان قلب بهترین راه برای هماهنگ کردن ورزش با شرایط بدن است. می‌توان از هر حرکتی برای این کار استفاده کرد.
 
باید به این مسئله توجه کرد که بعضی از ورزش‌ها سریعا ضربان قلب را بالا نمی‌برند بنابراین طول مدت فعالیت طولانی‌تر خواهد شد. حرکت دوچرخه، پارو زدن و دویدن حرکات مناسبی برای ورزش‌های کوتاه مدت و شدید هستند.
منبع
ایسنا

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

ارتباط میزان افسردگی با بیماری قلبی و سکته

از کجا بفهمم بینائی فرزندم مشکل دارد؟

پسوریازیس نباید با اگزما اشتباه گرفته شود

آیا همراه غذا «آب» بخوریم؟

تهیه‌کننده «گلادیاتور» و «فهرست شیندلر» درگذشت

وقتی هوش مصنوعی روانشناسی را متحول می‌کند

برداشت محصول در ایستگاه فضایی بین‌المللی!

سلاح‌های کودکانه برای سرپیچی از والدین

ورزش به پیشگیری از افسردگی کمک می کند

عفونت‌های گوارشی را جدی بگیرید

موج جدید نگرانی در مورد ذرت‌های سمی

نمایشگاهی برای چهاردهمین سالگرد مرتضی ممیز

آزمایش ربات‌های خودران توسط "گوگل روسیه"

هوش مصنوعی مکان و زمان رعد و برق را پیش‌بینی می‌کند

8 علامت خطر در زمان انتخاب مشاور

فشار خون؛ بی‌نشان مرگبار

تاثیر گران ترین ادویه جهان در کاهش افسردگی

فعالیت بدنی خطر شکستگی استخوان را در زنان یائسه کاهش می‌دهد

برگزاری شب «ژان کلود کریر»

ربات‌های پستچی مسیرها را بهتر پیدا می‌کنند

بررسی امکان پرورش رگ‌های خونی در فضا

چگونه حامی فرد مبتلا به افسردگی باشیم؟

با موی خیس نخوابید!

خونریزی‌‌های غیر طبیعی رحمی

۵ دمنوش‌ ساده برای سم‌زدایی از ریه

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی