1394/7/20 451

افرادی که می‌خواهند بدن عضلانی داشته باشند باید بر‌نامه‌ریزی درستی برای این کار انجام دهند.

چگونه افراد لاغر اندام می‌توانند بدن عضلاتی داشته باشند


افرادی که بیش از حد لاغر هستند و می‌خواهند بدن عضلانی داشته باشند باید بر‌نامه‌ریزی درستی برای این کار انجام دهند. در صورتی که استراتژی مناسبی برای این کار وجود نداشته باشد فرد تنها چاق می‌شود و عضلات بدن او ضعیف باقی می‌مانند.
 
به‌ گزارش ‌ایسنا‌ و به نقل از یاهو، برای پرورش عضلات ابتدا باید به یک فرد حر‌فه‌ای در زمینه ورزش مراجعه کنید و از یک متخصص تغذیه نیز کمک بگیرید. خوردن زیاد ممکن است تنها چربی‌های بدن را اضافه کند و در پرورش عضلات تاثیری نداشته باشد.
 
نکته دیگری که می‌تواند به شما کمک کند داشتن یک همراه ورزشی است. داشتن یک همراه انگیزه برای ورزش را افزایش می‌دهد و حس مسئولیت بیشتری را به شما می‌دهد.
 
80 درصد آمادگی جسمانی به تغذیه ارتباط دارد. هر چقدر هم ورزش کنید باید تغذیه مناسبی داشته باشید تا آمادگی جسمانی شما افزایش یابد بدون دریافت پروتئین و کالری کافی نمی‌توان آمادگی جسمانی را افزایش داد.
 
برای افزایش وزن باید مواد غذایی سالمی که کالری زیادی دارند از جمله کره بادام، روغن آووکادو، آجیل، گوشت قرمز، سیب زمینی خورده شوند. باید حداقل دو واحد میوه در روز مصرف شود. خوردن سبزیجات نیز اهمیت زیادی دارد.
 
بعضی افراد باید میزان کالری مصرفی خود در طول روز را دو برابر کنند تا بدن عضلانی‌تری داشته باشند. افرادی که بیش از حد لاغر هستند غالبا سوخت و ساز بالایی دارند. افزودن 500 کالری دریافتی در طول روز می‌تواند شروع خوبی برای مردان لاغر اندام باشد. افزایش بیش از حد کالری دریافتی بیشتر باعث اضافه شدن چربی‌های بدن می‌شود تا ماهیچه. اگر افزودن کالری هوشمندانه انجام شود، ماهیچه‌ها حجیم‌تر می‌شوند و چربی اضافه نمی‌شود.
 
پودرهای پروتئین نیز برای افرادی که به دنبال پرورش اندام هستند مناسب است. خوردن غلات، موز و کره بادام زمینی نیز برای افزایش حجم عضلات مفید است. کالج آمریکایی پزشکی ورزشی اعلام کرده است که افزایش وزن به میزان نیم کیلو تا یک کیلو در هفته‌ کافی است. بنا‌بر‌این حدودا سه ماه طول می‌کشد تا فردی بتواند بدنی عضلانی پیدا کند.
 
برنامه خواب نیز در پرورش اندام تاثیرگذار است. اگر با خستگی ورزش کنید تنها احتمال آسیب‌دیدگی‌ را افزایش می دهید. اگر کمبود خواب دارید بین نیم ساعت خواب و نیم ساعت ورزش، خواب را انتخاب کنیم.
 
افرادی که می‌خواهند وزن اضافه کنند باید مراقب میزان انجام ورزش‌های قلبی – عروقی باشند. این ورزش‌ها کالری زیادی را می سوزانند. البته نباید کاملا آنها را از برنامه ورزشی حذف کرد ، زیرا برای سلامت قلب لازم هستند بهتر است ورزش‌های قلبی – عروقی را با شدت کمتری انجام دهید.
 
به یاد داشته باشید که باید همه بدن را در ورزش شریک کنید. اکثر افرادی که می‌خواهند بدنی عضلانی داشته باشند بیش از حد حرکت پرس سینه را انجام می‌دهند. در حالی که باید با دویدن و دوچرخه‌سواری بر روی پاها و پایین تنه نیز کار کنند.
منبع
ایسنا

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

چرا پوست زود پیر می شود؟

راهکارهای افزایش هوش عاطفی

علائم حمله قلبی زنان چقدر متفاوت از مردان است؟

اگر دیابت ندارید با خیال راحت هندوانه بخورید

اولین سالروز درگذشت عزت الله انتظامی

طراحی یک هواگرد شبیه بشقاب پرنده

درمان بیماری‌ها با کنترل میکروبیوم بدن

چطور متوجه شویم به «روان‌پزشک» یا «روان‌شناس» نیاز داریم؟

چرا هوس شیرینی شب‌ها بیشتر می‌شود و چه باید کرد؟

ورزش کردن افسردگی را درمان می کند

دوستی خارپاشنه با افراد چاق

انیماتور برنده ۳ جایزه اسکار درگذشت

ساختمان‌هایی که چشم و گوش دارند!

استفاده دانشمند ایرانی از پل‌های رسانای الیاف کربن برای ترمیم مدارهای الکتریکی در قلب

کمک به بیماران روانی با تحریک الکتریکی مغز

«پیر چشمی» چیست؟

چگونه عادت مکیدن انگشت و ناخن جویدن کودکان را ترک دهیم؟

تاثیر چشمگیر یک غذای کره‌ای در رفع ریزش مو

درگذشت پیتر فوندا در سن 79 سالگی

تصاویر ثبت شده از ماه درخشان‌تر از خورشید!

بررسی سلامت بدن با استفاده از حسگر چسبی

آیا رنگ کردن مو باعث ریزش مو می شود؟

مؤثرترین روش کنترل «استرس» و «اضطراب» چیست؟

دانه‌هایی که موقع گرمازدگی به دادتان می‌رسند

چرا انگشتان دست و پا گزگز می‌کنند؟

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی