1394/6/25 461

تنیس‌باز شماره یک جهان از برنامه غذایی خود برای دریافت انرژی و قدرت لازم برای ورزش گفت.

مرد شماره یک تنیس جهان از برنامه غذایی خود می‌گوید


تنیس‌باز شماره یک جهان از برنامه غذایی خود برای دریافت انرژی و قدرت لازم برای ورزش گفت. رمز موفقیت نوواک جوکوویچ می‌تواند مسائل مختلفی از جمله تمرین زیاد، آرامش و تغذیه مناسب باشد. نوله برنامه غذایی خود را که نقش زیادی در موفقیتش دارد توضیح داد.
 
نوشیدن مایعات در صبح
جوکوویچ درباره برنامه تغذیه صبحگاهی خود می‌گوید: آن چه پس از بیرون آمدن از تخت انجام می‌دهم، نوشیدن یک لیوان بزرگ آب است. بعد از 8 ساعت خوابیدن و آب نخوردن بدن نیازمند دریافت مایعات است. آب می‌تواند بدن را ترمیم کند. البته آب بسیار سرد نمی‌نوشم. اگر آب زیاد سرد باشد باید خون بیشتری به دستگاه گوارش برسد تا دمای آب بالا برود. البته خوردن آب سرد فایده‌ای نیز دارد و آن سوزاندن میزان کالری بیشتر است اما برای ورزشکاران این کار خوب نیست زیر خون به عضلات نمی‌رسد. خوردن چای نیز می‌تواند مناسب باشد.
 
کمی عسل بخورید
کار دیگری که انجام می‌دهم خوردن دو قاشق عسل است. هر روز این کار را انجام می‌دهم. ممکن است فکر کنید که عسل قند دارد. درست است اما قند هم تا حدی برای بدن لازم است. قندی که در میوه‌ها و سبزیجات وجود دارد، نیز مناسب است. ساکرز که در شکلات، سودا و نوشیدنی‌های ورزشی وجود دارد نیز می‌تواند قند بدن را تامین کند.
 
یک ظرف غذای نیروزا بخورید
بعد از انجام کمی حرکات کششی و تمرین‌های آرام صبحانه می‌خورم. بیشتر روزها مخلوطی را می‌خورم که به آن یک ظرف غذایی نیروزا می‌گوییم. بلغور، بادام، گردو، بادام‌ زمینی، دانه آفتاب‌گردان، میوه‌های خرد شده همچون توت و موز، یک قاش روغن نارگیل، روغن بادام یا آب نارگیل نیز به این ظرف اضافه می‌کنم.
 
یک ظرف از این مواد غذایی برایم کافی است. اگر فکر کنم که به مواد غذایی بیشتری احتیاج دارم، بیست دقیقه صبر می‌کنم و کمی نان تست، تن ماهی و آووکادو می‌خورم. آووکادو یکی از میوه‌های مورد علاقه من است.
 
کربوهیدرات در وعده ناهار را فراموش نکنید
بیشتر اوقات پاستای بدون گلوتن با سبزیجات می‌خورم. فلفل، گوجه فرنگی، خیار، بروکلی، کلم، لوبیا سبز و هویج بهترین سبزیجات هستند. روی سبزیجات روغن زیتون و نمک می‌ریزم. اگر قصد تمرین داشته باشیم، مواد پروتئینی را نیز به ناهار اضافه می‌کنم.
 
به هنگام ورزش مایعات بنوشید
در هنگام تمرین دو بطری نوشیدنی انرژی‌زا که حاوی فروکتوز باشد می‌تواند به شما کمک کند. در نوشیدنی ورزش باید الکترولیت، منیزیم، کلسیم، زینک، سلنیوم و ویتامین C وجود داشته باشد. منیزیم و کلسیم می‌تواند به قلب و ماهیچه‌ها کمک و از آسیب‌دیدگی جلوگیری کند. اگر هوا رطوبت داشت بهتر است از نوشیدنی حاوی الکترولیت استفاده کنید زیرا بدن آب زیادی از دست می‌دهد.
 
بعد از تمرین از نوشیدنی حاوی پروتئین استفاده می‌کنم.
قبل از مسابقه‌ها میان وعده‌های نیروزای 25 میلی‌گرمی کافئین مصرف می‌کنم. در میان مسابقه میوه‌های خشک مانند خرما می‌خورم و همراه با آن یک یا دو قاشق چایخوری عسل می‌خورم. قندی که دریافت می‌کنم معمولا فروکتوز است که در نوشیدنی‌های ورزشی وجود دارد.
 
در وعده شام گوشت مصرف کنید
برای شام پروتئین مصرف می‌کنم که از گوشت یا ماهی تامین می‌شود. استیک، مرغ و ماهی مناسب هستند. معمولا گوشت کبابی مصرف و ماهی را بخارپز می‌کنم. هر قدر غذا طبیعی‌تر باشد، بهتر است. گوشت را همراه با سبزیجات بخارپز مصرف می‌کنم. در کنار این غذا سوپ یا عدس نیز می‌خورم.
منبع
ایسنا

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

نسخه ای برای شادابی پوست در دوران و یائسگی

تاثیر منفی آهن بر خاصیت ضدسرطانی گوجه فرنگی

آیا آپنه انسدادی خواب، سرطان زاست؟

درباره بهشت و جهنم با کودکان صحبت نکنیم

«مسعود عربشاهی» درگذشت

الکترودهای اسفنجی افکار را می‌خوانند

درمان سریع و موثر مبتلایان به سرطان ریه با کمک بینی الکترونیکی

۱۰ روش موثر برای اینکه خودتان را بیشتر دوست داشته باشید

برنزه کردن زیر ذره بین سلامت

هفت فایده نوشیدن آب در حالت ناشتا

9 مشکل چشمی که نباید نادیده بگیرید

پرویز خائفی درگذشت

شارژ تلفن همراه با استفاده از گرما!

ژن تنظیم‌ کننده اسکیزوفرنی با همکاری دانشمند ایرانی کشف شد

با وز بعد از سشوار چه کنم؟

شیر پاستوریزه نگه‌دارنده دارد؟

رژیم غذایی سالم از بروز سندروم متابولیک در کودکان جلوگیری می‌کند

هفت هشدار بدن در مورد وضعیت سلامت روده ها

هوش مصنوعی می‌تواند مرگ را پیش‌بینی کند!

لوگوی گوگل به مناسبت زادروز یک نوازنده تغییر کرد

برد پیت، فضانوردان را به تحسین واداشت

چگونه به کودکان در مواجهه با سوگ کمک کنیم؟

روغن جامد مصرف نکنید

هر آنچه باید در مورد برآمدگی‌های زیرپوستی بدانید

بیل گیتس به گرمایش زمین پایان می‌دهد؟!

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی