1394/6/15 3889

شنا ورزشی است که تاثیرات زیادی بر روی ذهن و جسم ورزشکاران می‌گذارد.

افراد مبتدی چگونه تمرین شنا انجام دهند


شنا ورزشی است که تاثیرات زیادی بر روی ذهن و جسم ورزشکاران می‌گذارد. این ورزش استقامت عضلات و سیستم قلبی -‌عروقی را افزایش می‌دهد، باعث قدرتمند شدن عضلات و افزایش انعطاف پذیری آنها می‌شود.
 
حتی اگر آمادگی جسمانی بالایی داشته باشید برای انجام تمرینات شنا نیاز به تمرینات اولیه دارید تا بدن عادت کند. اندازه‌گیری ضربان قلب می‌تواند پیشرفت شناگر را نشان دهد.
 
شنا کردن به صورت دایره‌ای تمرین مناسبی برای افراد مبتدی است. برای شروع شنا ابتدا باید بدن را گرم کنید. برای گرم کردن بدن می‌توان از حرکات کششی و خود شنا کردن با شدت کم استفاده کرد. بعد از گرم کردن بدن می‌توانید با شدت بیشتر شنا کنید. بعد از تمام شدن ورزش باید بدن را خنک کنید. خنک کردن بدن باعث کاهش ضربان قلب می‌شود. خنک کردن بدن باید با شدت متوسط آغاز شود و کم کم سرعت آن کاهش یابد.
 
برای گرم کردن بدن پنج تا 10 دقیقه کرال سینه بروید و از سرعت کم شنا را آغاز کنید. برای انجام تمرین اصلی دو دقیقه در آب پا بزنید، دو دقیقه استراحت کنید، دو دقیقه حرکت دست را انجام دهید، سپس دو دقیقه استراحت کنید. بعد از آن پنج دقیقه شنا کنید. از سرعت کم شروع کنید و کم کم سرعت خود را افزایش دهید، در آخر دو دقیقه در آب راه بروید.
 
برای خنک کردن بدن پنج تا 10 دقیقه کرال سینه یا کرال پشت بروید. ابتدا با سرعت متوسط آغاز کنید و به تدریج سرعت را کم کنید. این تمرین شدت زیادی ندارد و برای افراد مبتدی مناسب است.
 
می توانید سرعت شنا کردن را کمی افزایش دهید. به ‌این‌ ترتیب که برای گرم کردن بدن پنج تا 10 دقیقه کرال سینه بروید. به آرامی حرکت را شروع کنید و کم کم سرعت را افزایش دهید. سپس یک دقیقه استراحت کنید. دو دقیقه در آب پا بزنید سپس یک دقیقه استراحت کنید. در آخر دو دقیقه حرکت دست را انجام دهید.
 
برای انجام تمرین اصلی پنج دقیقه شنا کنید. دو دقیقه استراحت کنید. سپس دو تا چهار بار طول استخر را با حداکثر قدرت شنا کنید. یک دقیقه به ازای شنای هر طول استراحت کنید. در آخر دو دقیقه در آب راه بروید. برای خنک کردن بدن پنج تا 10 دقیقه کرال سینه بروید. ابتدا با سرعت متوسط شروع کنید و کم کم سرعت را کاهش دهید.
منبع
ایسنا

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

مزایای شگفت انگیز قارچ

شایع‌ترین اشتباهات و آسیب‌ها در بدنسازی

چرا فیلم‌های ترسناک دوست داریم؟

۱۰ نکته درباره ویروس کشنده کرونا

اثر جدید «دانیل استیل» به فهرست پرفروش‌ها راه یافت

ابداع ابزاری برای کاهش آرسنیک آب

نمایش بی‌سابقه سامانه جفتی ستارگان

خار پاشنه را چگونه درمان کنیم؟

۳ تکنیک برای مقابله با تنگی نفس

هنگام سرگیجه، ۴ گروه غذایی را نخورید

دیدار و گفت‌وگو با غلامرضا امامی

هوش مصنوعی، شهروندانی که با لباس خانه بیرون می‌روند را شناسایی می‌کند!

ابداع بسته‌بندی جدید مواد غذایی با قابلیت از بین بردن باکتری‌ها

کدام اختلال روانی انسان را در وحشت دائمی نگه می‌دارد؟

قاتلی به نام پنیر پیتزا

یک عامل مهمِ پیشگیری از دومین حمله قلبی

مواد شیمیایی کرم های ضدآفتاب جذب بدن می شود

ترجمه «نمایش در ایران» بهرام بیضایی به ایتالیایی

امروز یک پیاده‌روی فضایی انجام می‌شود

درمان "درد" با استفاده از "سلول‌های بنیادی"

علت درد دست از آرنج به پایین و راه های درمان آن

خوراکی‌هایی که به افزایش تمرکز کمک می‌کنند

چند روش برای کنترل استرس روزمره

باز آلدرین ۹۰ ساله شد

کشف پروتئینی که تاثیر ورزش را روی پوست پیاده می‌کند

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی