1394/6/9 477

توصیه‌هایی برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی‌ به هنگام دویدن


دویدن به عنوان یکی از سالم‌ترین فرم‌های ورزشی به شمار می‌رود. این ورزش فواید زیادی برای بدن دارد و باعث افزایش آمادگی جسمانی و بهتر شدن روحیه می‌شود.
 
به‌ گزارش ‌ایسنا‌ و به نقل از پایگاه اینترنتی myfitnesspal هنگامی که به چند بار دویدن در هفته‌ عادت کنید، متوجه تغییرات سریع در اندام خود خواهید شد. اگر صبور باشید و بدانید که چگونه می‌توانید تعادل را در دویدن رعایت کنید، تا به بدنتان فشار نیاید کم‌کم پیشرفت خواهید کرد و فواید این ورزش را خواهید دید.
 
پنج توصیه برای جلوگیری از آسیب‌دیدگی‌ در دویدن
1. به تدریج پیش بروید.
دو دلیل عمده برای آسیب‌دیدگی‌ در دویدن وجود دارد. بعد از مدت کمی سریع و زیاد دویدن. حتی دوندگان باتجربه که این قانون را می‌دانند نیز، گاهی اوقات آن را نادیده می‌گیرند. بنا‌بر‌این باید توجه کنید که به آرامی شروع و به تدریج تمرین را سخت کنید.
 
نباید میزان ورزش خود را در طول هفته‌ بیش از 10 درصد افزایش دهید. این قانون برای کسانی است که سه تا چهار مرتبه در هفته‌ بدوند. بدن به دویدن عادت می‌کند اما نیاز به زمان دارد تا این اتفاق بیفتد.
 
قانون دیگر این است که بلندترین میزان دویدن شما در طول هفته‌ بیش از 50 درصد میزان کلی دویدن در هفته‌ نباشد.
 
2. استراحت و ریکاوری را فراموش نکنید.
استراحت مناسب به اندازه خود تمرین مهم است. اگر به بدن اجازه استراحت ندهید پیشرفت نخواهید کرد. اگر پیش از این عادت به دویدن هر روزه نداشته‌اید، برنامه‌ای که هر روز در آن دویدن باشد، نریزید. روزهای استراحت بسیار مهم هستند.
 
3. کفش مناسب بپوشید.
برای خریدن کفش مناسب ابتدا باید نوع قدم‌های خود را بشناسید. اگر پای شما انحراف دارد نیاز به کفش‌های مخصوصی دارید. اگر گام‌های شما عادی است نیازی به کفش‌هایی که از پا حفاظت کنند، ندارید. بهترین راه برای پیدا کردن کفش مناسب امتحان کردن کفش‌هاست.
 
4. بعد از دویدن، نرمش‌های مخصوص خنک کردن بدن را انجام دهید.
حرکات کششی و ماساژ بعد از ورزش به شما کمک می‌کند که عضلات را آرام کنید و از عدم تعادل در عضلات جلوگیری کنید. می‌توانید از دستگاه‌های ماساژ برای ماساژ دادن عضلات استفاده کنید. میزان این کار به میزان ورزش کردن شما بستگی دارد.
 
5. تعادل را رعایت کنید.
هر قدر که مقدار دویدن را افزایش می‌دهید باید به فعالیت‌های روزانه دیگر خود نیز توجه کنید تا احتمال آسیب‌دیدگی‌ کاهش یابد. این که چقدر استراحت می‌کنید و تغذیه شما چگونه است، نیز بسیار مهم است. اگر تغذیه مناسب نباشد، سیستم ایمنی بدن به خوبی کار نمی‌کند. به ‌این‌ ترتیب بدن به ریکاوری بیشتری احتیاج دارد و احتمال آسیب‌دیدگی‌ بیشتر است.
منبع
ایسنا

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

تطابق مزاج بدن انسان‌ها با فصول مختلف

اسفناج را با ماست بخوریم یا نه؟

فکر کردن بیش از اندازه موجب کوتاهی عمر می‌شود

ورزش منظم، تجویز جدید برای بیماران سرطانی

انتشار «الهی‌نامه» عطار به زبان ژاپنی

100 هزار پوند بگیر صورت خود را بفروش!

استفاده از اپلیکیشن موبایلی برای بهبود بیماران قلبی

چقدر ورزش کنیم تا به سرطان کولون دچار نشویم؟

توصیه های کارشناسی درباره صندلی کودک در ماشین

همه چیز درباره سبز و سفید بروکلی!

دردهای مهمی که نباید نادیده گرفته شوند

برای درگذشت حسین دهلوی

تولید انرژی تجدیدپذیر در بریتانیا از سوخت فسیلی جلو زد

رباتی که دانش‌آموزان را به شستن دست تشویق می‌کند

سالم ترین پیشنهادها برای بهبود عملکرد تیروئید

تاثیر شگفت انگیز تخم مرغ در پیشگیری از برخی سرطان‌ها

فاکتورهای خطر دردهای عضلانی اسکلتی در کودکان

خصوصیات مهم یک کرم ضد آفتاب مناسب که باید بدانید

چاپ نسخه‌ای از «دیوان حافظ» پس از ۱۰۷ سال

چشم صحرای بزرگ آفریقا!

پیش‌بینی رفتارهای تهاجمی کودکان مبتلا به اوتیسم با یک حسگر نوین

سلامت روان خود را تضمین کنید

5 اثر ورزش منظم برای شما!

پیشگیری از سرطان پروستات با مصرف قارچ

10 استراتژی برای ایجاد اعتماد به نفس واقعی در بچه ها

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی