1394/6/7 505

برخلاف برخی افراد كه همیشه از بی‌اشتهایی شكایت می‌كنند عده‌ای هستند كه از اشتهای زیاد خود شاكی هستند.

15 ماده غذایی ضد اشتها


برخلاف برخی افراد كه همیشه از بی‌اشتهایی شكایت می‌كنند عده‌ای هستند كه از اشتهای زیاد خود شاكی هستند. این افراد بی‌وقفه میل به خوردن دارند و به احتمال زیاد چاق نیز هستند. اگر شما هم جزو افرادی هستید كه نمی‌دانید با اشتهای زیادتان چه كنید این مطلب را بخوانید. چون مواد غذایی مفید و سالمی وجود دارند كه باعث احساس سیری شده و اشتهای زیاد را از بین می‌برند. 
 
آووكادو
آخرین ماده غذایی سیركننده و ضداشتهای انتخاب شده آووكادو است. میوه‌ای كه حاوی میزان قابل توجهی امگا3 و همچنین فیبر است. بافت كرم مانند این میوه برای تزئین و صرف با انواع غذاها همخوانی دارد. با مصرف این میوه شما از ریزه‌خواری و پرخوری روزانه در امان خواهید ماند. 
 
خوراك لپه
شاید كمی برای‌تان عجیب باشد و لپه را صرفاً مناسب خورش قیمه بدانید. اما بهتر است بدانید كه این ماده غذایی یك میان وعده مناسب برای بعدازظهر است. می‌توانید لپه را پخته و با كمی روغن هسته انگور و گوجه‌فرنگی رنده شده مخلوط كرده و میل كنید. با همین كار ساده تا شب سیر خواهید بود. 
  
سیب‌زمینی شیرین
سیب‌زمینی شیرین مانند سیب‌زمینی معمولی حاوی فیبر است. البته بیشترین میزان فیبر این مواد غذایی در پوست آنها قرار دارند. توصیه می‌شود سیب‌زمینی شیرین به‌صورت بخارپز و درسته مصرف شود. از پوره كردن آن خودداری كنید چون بیشتر فیبرهای خود را از دست می‌دهد. 
 
موزلی با میوه‌های خشك
موزلی از غلات تهیه می‌شود و یكی از صبحانه‌های مورد علاقه اروپایی‌ها محسوب می‌شود. شما هم می‌توانید طرز تهیه آن را با جوی دو سر یاد بگیرید و با انواع میوه‌های خشك و توت و غیره میل كنید. خواهید دید روزتان را با انرژی زیاد و بدون پرخوری به شب خواهید رساند. 
  
میوه شاه‌بلوط
میوه شاه‌بلوط حاوی میزان قابل‌توجهی فیبر است. به همین دلیل باعث كاهش اشتها و سیری طولانی‌مدت می‌شود. بهتر است بدانید كه هر 100 گرم از این میوه 6 گرم فیبر دارد. آرد شاه‌بلوط نیز گزینه خوبی برای تهیه نان‌هایی با طعم خاص است. در این آرد به میزان قابل‌توجهی فیبر وجود دارد. 
  
نان كامل
نان تهیه شده از آرد سبوس‌دار علاوه بر انرژی لازم برای شما حاوی میزان زیادی فیبر نیز هست كه باعث ایجاد احساس سیری طولانی‌مدتی می‌شود. 
 
موز
مصرف موز راحت است و می‌توانید در پایان غذا به عنوان دسر سیركننده مصرف كنید. این میوه به خوبی شما را سیر كرده و از پرخوری دور می‌سازد. 
  
تمشك
تمشك سرشار از ویتامین C و فیبر است. این میوه خوشمزه و مفید علاوه بر اینكه حال و هوای‌تان را عوض می‌كند، می‌تواند اشتهای‌تان را نیز كنترل كند. 
 
خرما
اگر با انجیر خشك میانه‌ای ندارید می‌توانید خرما میل كنید. خرما حاوی میزان زیادی فیبر و قند است و به راحتی می‌تواند اشتهای شما را كنترل كند. 
  
لوبیای قرمز
لوبیا را یكی از منابع گیاهی خوب پروتئین و فیبر بدانید. این تركیبات مغذی به سادگی معده را پر كرده و شما را از پرخوری یا ریزه‌خواری بین غذا دور می‌كنند. 
  
شكلات سیاه 70 درصد
شما می‌توانید بدون داشتن هیچ عذاب وجدانی روزانه مقداری شكلات سیاه 70 درصد (یك تا دو مربع) میل كنید. این ماده غذایی احساس سیری زودهنگامی ایجاد كرده و اشتهای‌تان را كنترل می‌كند. 
 
زیتون
نیازی نیست منتظر ساعت غذا باشید تا به سراغ زیتون بروید. زیتون سرشار از فیبر و چربی‌های گیاهی است كه به كاهش اشتها كمك می‌كنند. توصیه می‌كنیم در بین روز و حتی به عنوان میان وعده زیتون میل كنید. 
  
انجیر
مصرف كردن انجیر خشك برای اكثر افراد ساده‌تر از خوردن انجیر تازه است. در هر حال انجیر سرشار از فیبر و البته حاوی قند است. این ماده غذایی می‌تواند اشتهای شما را كنترل كند و می‌توانید از خوردن آن لذت ببرید. 
 
بادام
بادام سرشار از پروتئین گیاهی است. هر 100 گرم از این ماده غذایی مفید حدود 25 گرم پروتئین دارد. در نتیجه تاثیر زیادی در كنترل اشتها و ایجاد احساس سیری دارد. روزانه ده تا پانزده عدد بادام برای سیر شدنتان كافی است. 
 
نارگیل
نارگیل برای ایجاد احساس سیری فوق‌العاده است. هر 100 گرم از این میوه حدود 14 گرم فیبر دارد و به همین دلیل فقط یك مشت از این میوه می‌تواند معده را پر كرده و ساعت‌ها شما را سیر نگه دارد. 

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

عوارض مصرف بیش از حد لبنیات در کودکان

حتی کمی ورزش هم به جوان ماندن مغز کمک می کند

اما و اگرهای مصرف نودل

روش های کنترل میگرن را بشناسید

منیر فرمانفرمائیان درگذشت

استفاده از عینک شنا در فضا!

خانه خود را به باغچه تبدیل کنید

سرنگ حیات‌بخشی که همیشه همراهتان خواهد بود

آشنایی با روش تهیه مینی شکلات‌های فندقی

بیماران دیابتی صبحانه چه بخورند؟

ترک سیگار با رایحه خوش

مهم‌ترین علائم ناشنوایی در کودکان

کورش اسدی؛ یک کتاب تازه

ربات‌هایی که با هوا کار می‌کنند!

دستیار لاغری که با غذای کمتر شکم کاربر را سیر می‌کند

اختلال خواب ارثی است

خواب خوب برای نوجوانان بیش فعال ضروری است

علایم و نشانه های پارکینسون را بشناسید

غذاهای سیر کننده کدامند؟

پال گرینگارد دارنده نوبل پزشکی درگذشت

شکست یک تیم حرفه‌ای بازی ویدیویی از هوش مصنوعی

درمان افسردگی با ترمیم پل‌های شکسته در مغز توسط کتامین

هنگام اتو کشیدن مو باید خشک، خیس یا نمناک باشه؟

عصاره دانه انگور موجب بهبود سندروم متابولیک می شود

مراقبت در خانه از مبتلایان به پارکینسون

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی