1394/6/7 524

برخلاف برخی افراد كه همیشه از بی‌اشتهایی شكایت می‌كنند عده‌ای هستند كه از اشتهای زیاد خود شاكی هستند.

15 ماده غذایی ضد اشتها


برخلاف برخی افراد كه همیشه از بی‌اشتهایی شكایت می‌كنند عده‌ای هستند كه از اشتهای زیاد خود شاكی هستند. این افراد بی‌وقفه میل به خوردن دارند و به احتمال زیاد چاق نیز هستند. اگر شما هم جزو افرادی هستید كه نمی‌دانید با اشتهای زیادتان چه كنید این مطلب را بخوانید. چون مواد غذایی مفید و سالمی وجود دارند كه باعث احساس سیری شده و اشتهای زیاد را از بین می‌برند. 
 
آووكادو
آخرین ماده غذایی سیركننده و ضداشتهای انتخاب شده آووكادو است. میوه‌ای كه حاوی میزان قابل توجهی امگا3 و همچنین فیبر است. بافت كرم مانند این میوه برای تزئین و صرف با انواع غذاها همخوانی دارد. با مصرف این میوه شما از ریزه‌خواری و پرخوری روزانه در امان خواهید ماند. 
 
خوراك لپه
شاید كمی برای‌تان عجیب باشد و لپه را صرفاً مناسب خورش قیمه بدانید. اما بهتر است بدانید كه این ماده غذایی یك میان وعده مناسب برای بعدازظهر است. می‌توانید لپه را پخته و با كمی روغن هسته انگور و گوجه‌فرنگی رنده شده مخلوط كرده و میل كنید. با همین كار ساده تا شب سیر خواهید بود. 
  
سیب‌زمینی شیرین
سیب‌زمینی شیرین مانند سیب‌زمینی معمولی حاوی فیبر است. البته بیشترین میزان فیبر این مواد غذایی در پوست آنها قرار دارند. توصیه می‌شود سیب‌زمینی شیرین به‌صورت بخارپز و درسته مصرف شود. از پوره كردن آن خودداری كنید چون بیشتر فیبرهای خود را از دست می‌دهد. 
 
موزلی با میوه‌های خشك
موزلی از غلات تهیه می‌شود و یكی از صبحانه‌های مورد علاقه اروپایی‌ها محسوب می‌شود. شما هم می‌توانید طرز تهیه آن را با جوی دو سر یاد بگیرید و با انواع میوه‌های خشك و توت و غیره میل كنید. خواهید دید روزتان را با انرژی زیاد و بدون پرخوری به شب خواهید رساند. 
  
میوه شاه‌بلوط
میوه شاه‌بلوط حاوی میزان قابل‌توجهی فیبر است. به همین دلیل باعث كاهش اشتها و سیری طولانی‌مدت می‌شود. بهتر است بدانید كه هر 100 گرم از این میوه 6 گرم فیبر دارد. آرد شاه‌بلوط نیز گزینه خوبی برای تهیه نان‌هایی با طعم خاص است. در این آرد به میزان قابل‌توجهی فیبر وجود دارد. 
  
نان كامل
نان تهیه شده از آرد سبوس‌دار علاوه بر انرژی لازم برای شما حاوی میزان زیادی فیبر نیز هست كه باعث ایجاد احساس سیری طولانی‌مدتی می‌شود. 
 
موز
مصرف موز راحت است و می‌توانید در پایان غذا به عنوان دسر سیركننده مصرف كنید. این میوه به خوبی شما را سیر كرده و از پرخوری دور می‌سازد. 
  
تمشك
تمشك سرشار از ویتامین C و فیبر است. این میوه خوشمزه و مفید علاوه بر اینكه حال و هوای‌تان را عوض می‌كند، می‌تواند اشتهای‌تان را نیز كنترل كند. 
 
خرما
اگر با انجیر خشك میانه‌ای ندارید می‌توانید خرما میل كنید. خرما حاوی میزان زیادی فیبر و قند است و به راحتی می‌تواند اشتهای شما را كنترل كند. 
  
لوبیای قرمز
لوبیا را یكی از منابع گیاهی خوب پروتئین و فیبر بدانید. این تركیبات مغذی به سادگی معده را پر كرده و شما را از پرخوری یا ریزه‌خواری بین غذا دور می‌كنند. 
  
شكلات سیاه 70 درصد
شما می‌توانید بدون داشتن هیچ عذاب وجدانی روزانه مقداری شكلات سیاه 70 درصد (یك تا دو مربع) میل كنید. این ماده غذایی احساس سیری زودهنگامی ایجاد كرده و اشتهای‌تان را كنترل می‌كند. 
 
زیتون
نیازی نیست منتظر ساعت غذا باشید تا به سراغ زیتون بروید. زیتون سرشار از فیبر و چربی‌های گیاهی است كه به كاهش اشتها كمك می‌كنند. توصیه می‌كنیم در بین روز و حتی به عنوان میان وعده زیتون میل كنید. 
  
انجیر
مصرف كردن انجیر خشك برای اكثر افراد ساده‌تر از خوردن انجیر تازه است. در هر حال انجیر سرشار از فیبر و البته حاوی قند است. این ماده غذایی می‌تواند اشتهای شما را كنترل كند و می‌توانید از خوردن آن لذت ببرید. 
 
بادام
بادام سرشار از پروتئین گیاهی است. هر 100 گرم از این ماده غذایی مفید حدود 25 گرم پروتئین دارد. در نتیجه تاثیر زیادی در كنترل اشتها و ایجاد احساس سیری دارد. روزانه ده تا پانزده عدد بادام برای سیر شدنتان كافی است. 
 
نارگیل
نارگیل برای ایجاد احساس سیری فوق‌العاده است. هر 100 گرم از این میوه حدود 14 گرم فیبر دارد و به همین دلیل فقط یك مشت از این میوه می‌تواند معده را پر كرده و ساعت‌ها شما را سیر نگه دارد. 

توضیح: نظراتی که درج می شود، صرفا نظرات شخصی افراد است و لزوماً منعکس کننده دیدگاههای 'سلامت ۱۱۸' نمی باشد.

سلامت ۱۱۸: مرجع سلامت جسم و روان: پزشکی، روانشناسی، تغذیه، ورزش و زیبایی

نظر شما

پرطرفدارترین مطالب امروز

تازه های سلامت ۱۱۸

"میگرن" شایع‌ترین علت سردرد در کودکان

بهترین زمان تزریق بوتاکس چه سنی است؟

خنک ماندن در هوای گرم با مصرف 8 گزینه غذایی کم قند!

علت کرخت و بی حس شدن دستها در خواب

گزیده دیوان ملک‌الشعرای بهار منتشر شد

تصویر جذاب یک کهکشان ستاره‌دار کوتوله

استفاده از فناوری هوش مصنوعی برای بررسی بهتر بیماری‌ها

افزایش ابتلا به افسردگی و اضطراب در مردم ساکن مناطق جنگی

از خواص درمانی گوجه سبز چه می دانید؟

۱۰ مهارتی که باید به کودکانتان بیاموزید

یک مشکل زنانه: عفونت رحم پس از زایمان

«فرانکو زفیرلی» درگذشت

شفق قطبی از منظر ایستگاه فضایی بین المللی

درمان اوتیسم با کمک اصلاح ژن

مراقبت‌های تابستانی برای پوست!

بهترین ورزش ها برای سلامت مغز کدامند

فرمول مصرف میوه و سبزیجات در مبتلایان به فشار خون

آپاندیسیت را از کجا بشناسیم؟

فروش میلیون دلاری اولین نقاشی «تن‌تن»

ایکس‌باکس بازی روی گوشی!

تشخیص به موقع اختلال ۲ قطبی با بررسی الگوهای فعالیت مغز

عوارض کراتینه کردن موها

بهترین زمانی که باید کودکان دفع ادرار کنند

معرفی میوه‌هایی که دیوانه‌وار چربی‌ها را می‌سوزانند

در گرما « خنک» بمانید!

سلامت ۱۱۸ در شبکه های اجتماعی